차례:
하루 동안 당신의 마음이 방황하고, 당면한 과제에 집중할 수 없습니까? 나는 거기에 갔다는 것을 안다. 나는 무언가를 찾아 보러 가고 갑자기 25 분이 지났고, 내가 처음 찾고 있던 것을 다시 설정하고 상기시켜야한다. 부엌에서 잠을 덜 자거나 더 많이 얻는 것 이외의 일상 생활에 대한 한 가지 해결책을 찾을 수 있습니다. 과학적으로 뒷받침되는 음식이 많으므로 규칙적인 식단에 포함 시키거나 큰 프리젠 테이션을하기 전에 먹어야합니다.
집중력과 집중력을 회복 (또는 유지)하기위한 기술이 부족하지 않습니다. 예를 들어, 초점을 향상시키기 위해 고안된 명상 방법이 있으며, 일리노이 대학 (University of Illinois) 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 20 분 동안 요가를하면 집중력이 향상 될 수 있습니다. NPR에 따르면 견실 한 아침 식사 루틴을 확립하는 것이 아이들이 학교에 집중하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 이러한 집중 기술에는 시간이 필요합니다. 요즘 사람들이 충분히 가지고 있지 않은 것 같습니다. 그러나 모두가 먹어야합니다. 그렇다면 맛이 좋으며 동시에 집중력을 향상시키는 음식을 먹지 않겠습니까? 이 9 가지 두뇌 강화 음식을 사용해 하루 종일 집중하고 영양을 유지하십시오.
1. 오트밀
배가 고프면 집중하기가 어렵습니다. NPR에 따르면 오트밀은 혈당 충돌을 예방하여 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 더 길게 유지시켜 배가 으르렁 거리는 데 집중하는 시간을 줄입니다.
2. 블루 베리
블루 베리는 항산화 성분을 함유하고 있으며, 이것은 자유 라디칼에 맞서고, 나중에 인생의 인지력 저하에 기여한다고 하버드 대학교 공중 보건 대학원은 설명했다. 충분하지 않다면 신시내티 대학교 (University of Cincinnati)에서 실시 된 연구에 따르면 매일 야생 블루 베리 주스 나 분말을 섭취하면 회수율이 향상되는 것으로 나타났습니다.
3. 사탕무
Wake Forest University의 연구원들이 실시한 연구에 따르면, 루비 색조의 소박한 사탕무는 뇌로의 혈류를 촉진합니다. 혈류가 많을수록 뇌 기능이 향상됩니다.
4. 아보카도
예, 아침 아보카도 토스트는 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 (일명 "건강한") 지방 덕분에 집중력과 집중력을 높일 수 있습니다. 허 핑턴 포스트와의 인터뷰에서 등록 된 영양사 인 패트리샤 반난 (Patricia Bannan)은 단일 불포화 지방이 뇌가 최상의 혈액을 충분히 섭취 할 수있게한다고 말했다. 또한 Health 는 아보카도는 섬유질의 좋은 공급원이므로 더 오래 유지할 수 있다고 지적했습니다.
5. 다크 초콜릿
좋은 소식. 다크 초콜릿도 집중력 향상에 도움이됩니다. 코코아 함유 Columbia University Medical Center 연구원에 따르면, 노인의인지 기능 증가와 관련된 플라 바놀은 다음과 같습니다. 또한 Ohio State University Wexner Medical Center의 임상 영양사 인 Natalie Stephens는 다크 초콜릿이 세로토닌과 엔도르핀의 농도를 증가시켜 농도 증가와 관련이 있다고 Health 에게 말했습니다.
6. 녹차
커피 위로 이동하면 녹차는 카페인 형태로 약간의 픽업을 제공합니다. 녹차는 또한 L- 테아닌이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이는 몇 가지 연구에 따르면인지 성능 향상 및 경보 수준 증가와 관련이 있습니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨과 B 비타민으로 가득 차있어 당신이하는 일에 집중할 수 있다고 영양학자인 Kim Stinson-Burt는 The Huffington Post에 말했다.
8. 연어
허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면 연어에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 메모리를 최상의 상태로 유지할 수있다.
9. 계란
계란, 특히 계란 노른자는 뇌 음식입니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면, 난황에는 콜린과 루테인이 모두 포함되어있어 일반적인 뇌 기능뿐만 아니라 기억력을 높여줍니다.
