차례:
계절성 정서 장애 또는 SAD로 고통을 겪었다면, 이러한 형태의 우울증이 겨울철 블루스보다 훨씬 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 그러나 효과를 완화하는 데 도움이되는 쉬운 방법을 찾으려면 SAD가 덜 까다로울 수있는 음식이 많이 있습니다. 우울증을 완전히 없애는 것으로 증명 된 식단은 없지만 일부 음식은 적어도 일광 절약 시간이 다시 시작될 때까지 기분이 약간 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽한 세계에서, Doritos의 가방은 모든 병을 치료할 것입니다. 물론이 모든 음식은 자연스럽고 건강한 다양성입니다. 견과류와 유제품과 함께 많은 전분 채소와 저지방 단백질이 메뉴에 있습니다. SAD 완화를 돕기 위해 제안 된 다양한 음식은 이러한 제품 중 적어도 몇 가지를 좋아한다는 것을 의미합니다.
그리고 항상 그렇듯이 SAD에 대한 경험이 특히 쇠약 해 지거나 다른 치료법을 원한다면 주저하지 말고 주치의에게 조언을 구하십시오. 많은 사람들에게 매우 심각한 문제이며 혼자서 고통받을 필요는 없습니다. 그때까지 이러한식이 조절을 시도하여 기분이 밝아 지는지 확인하십시오. 다행히도 봄이 모퉁이를 돌고 있습니다.
1. 고구마
The Mirror 의 기사에 따르면 고구마는 엽산이 많기 때문에 기분이 좋아지는 음식입니다. 그리고 Psychology Today 가보고 한 것처럼 엽산 결핍은 우울증과 관련이 있습니다. 따라서 필요한 비타민을 얻으려면 약간의 자극을 두 번 줄이십시오.
2. 오트밀
예방 은 오트밀과 같은 고밀도 탄수화물이 SAD와 싸우는 것을 권장합니다. 탄수화물은 세로토닌 파워 다이어트의 Judith J. Wurtman 박사가 설명 하듯이 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 렌즈 콩
National Health Service는 건강에 좋은 SAD- 파열 다이어트의 일환으로 렌즈 콩을 권장합니다. 고구마와 마찬가지로 우울증을 억제하는 데 도움이되는 비타민 인 엽산 섭취를 늘립니다.
4. 계란
햇빛이 부족하여 비타민 D가 약간 부족하다고 느끼면 New York Post의 조언을 따르고 계란 소비량을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 참치와 강화 오렌지 주스도 비타민의 좋은 공급원입니다.
5. 스쿼시
스쿼시와 같은 전분 성 채소는 SAD 증상을 완화시키는 데 도움이되는 Psychology Today 메모와 같이 세로토닌 수치에 도움이 될 수 있습니다.
6. 치킨
New York Times 는 특정 B 비타민이 우울증을 예방할 수 있으며 닭고기를 비타민 B-3의 좋은 공급원으로 제시합니다. 실제로 닭 가슴살의 절반 만이 중요한 비타민의 일일 요구량의 절반 이상을 포함 할 수 있습니다.
7. 연어
University of Pittsburgh Medical Center의 연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 결핍은 우울증과 관련이 있습니다. 4 온스의 연어는 일일 권장 섭취량의 약 절반을 커버 할 수 있습니다.
8. 다크 초콜릿
Journal of Psychopharmacology 의 연구에 따르면 정기적으로 다크 초콜릿 음료를 마시는 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 기분이 좋아졌습니다. 이것은 초콜릿을 조금 더 자주 즐기는 좋은 이유처럼 들립니다.
9. 조개
Journal of Psychopharmacology 의 또 다른 연구는 비타민 B12가 낮은 환자와 우울증 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 이것에 대항하기 위해 조개류를 먹어보십시오. 100g의 요리 조개가 매일 권장 섭취량을 능가하며 굴과 홍합도 환상적인 소스입니다.
