모유 수유 식사 계획에 추가 할 수있는 9 가지 음식

지금까지 임신 식품 제한에 대한 모든 것을 알고 있으며 엄마가 데킬라를 쓰러 뜨리거나 초밥 한 접시에 넣을 가능성이 거의 없습니다. 그러나 아기가 도착하고 모유 수유를 시작할 준비가되면 어떻게됩니까? 당신은 여전히 두 가지 방법으로 식사를하고 있으며, 정크 푸드 다이어트를 위해 9 개월 이상 조심스럽게 먹는 것을 포기하는 것과는 다릅니다. 그러나이 시간 동안 어떤 음식이 엄마와 아기 모두에게 가장 좋은 음식인지 알기가 까다로울 수 있습니다. 운 좋게도 모유 수유 식사 계획을 짜면 우유를 더 많이 생산할 수 있으며, 원하는 시간이 하루 또는 이틀에 한 번이라도 아이를 먹을 수있는 에너지를 줄 수 있습니다.

신선한 과일 및 채소, 적절한 단백질 및 많은 칼슘과 같은 건강한 식단의 일반적인 기초는 모두 권장되지만 모유 수유 엄마는 우유 흐름을 유지하는 데 도움이되는 음식이 필요합니다. 예, 이러한 음식 중 일부는 천연 갈 락토 고그 또는 우유 생산을 촉진하는 물질로 작용할 수 있습니다. 다시 말해, 그들은 당신과 당신의 아기 모두를위한 슈퍼 푸드입니다. 어떤 음식이 새로운 엄마에게 좋은 내기이고 현재 가장 피해야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 현미

건강을 권장하는 새로운 엄마는 현미, 통밀 빵 및 강화 시리얼을 충분히 섭취하십시오. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에서 지적한 것처럼, 이 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 신체 에너지를 공급하는 데 사용됩니다. 이 음식들은 아기를 돌보는 데 필요한 지속적인 에너지를 제공합니다.

2. 우유

우유를 마시기 위해 우유를 마십니까? 글쎄요. 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품을 섭취하면 필요한 칼슘을 얻을 수 있고, 건강한 어린이들이 지적한 것처럼 아기의 칼슘 요구도 충족시킬 수 있습니다. 유제품이 아니십니까? 두부와 강화 시리얼도 효과가 있습니다.

3. 콩 및 렌즈 콩

Mayo Clinic은 모유 수유 엄마가 살코기, 계란, 콩 및 렌즈 콩과 같은 단백질이 풍부한 다양한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 단백질은 인체의 필수 구성 요소이며 아기의 성장과 회복을 지원합니다.

4. 오렌지

비타민 C가 풍부한 모유 수유 엄마, 특히 오렌지, 딸기 및 자몽에 과일은 일반적으로 좋은 생각입니다. 임신 중보 다 하루에 C (하루에 약 120 밀리그램).

5. 파파야

Women 's Health 에 따르면, 새로운 엄마들은 모유 수유 중에 빈혈을 예방하기 위해 여분의 엽산 (매일 약 500mcg)이 필요합니다. 매일 복용량을 얻으려면 파파야, 오렌지, 라스베리를 비축하는 것이 좋습니다.

6. 물고기

연어와 같은 생선 통조림, 참치 통조림 또는 틸라피아는 베이비 센터가 아기의 뇌와 눈 발달을 돕는 오메가 -3 지방의 좋은 공급원입니다. 상어, 황새치, 고등어와 같이 해로운 수은이 함유 된 것으로 알려진 물고기를 조심하십시오. 미국 환경 보호국에 따르면, 영아가 메틸 수은으로 알려진 물고기에서이 요소에 노출되면 신경 발달 장애가 발생할 수 있습니다.