차례:
- 1. 플래너되기
- 2. 냉장고와 식료품 저장실 재고
- 3. 똑똑한 구매자가 되십시오
- 4. 이사
- 5. 교수형에 처하지 마십시오
- 6. 당신이 필요로하는 경우, 유혹 음식 Nix
- 7. 자녀를 포함 시키십시오
- 8. 수면
"맞춤"을 얻는 것은 어려울 수 있지만 대부분의 사람들은 체력을 유지하기가 훨씬 어렵습니다. 목표에 도달하는 것이 아니라 그 목표를 유지하는 것입니다. 건강한 생활 방식 (개인적으로 의미하는 것이 무엇이든)을 생활하려면 장기적인 변화가 필요하지만, 건강에 좋은 사람들의 영양 습관을 채택하면 가능합니다.
당신은 이미 체력의 기본을 알고 있습니다: 몸에 필요한 영양소를 제공하지 않는 음식을 적게 섭취하고, 더 규칙적으로 운동을 즐기십시오 (그러나 즐기십시오!). 단백질, 지방, 필요한 탄수화물. 그러나 대부분의 사람들은 복장에 맞추거나 큰 행사 전에 몇 파운드를 잃는 것과 같은 단기 목표에 도달하려고 할 때만 이러한 접근 방식을 취합니다. 이정표가 지나면 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다. 비밀은 그것을하지 않고, 매일 그것을하는 사람이되는 것입니다.
당신은 어떻게 건강한 생활을하는 사람이 되십니까? 도움을 청하기 시작하십시오. 영양사 또는 영양사와 상담하여 건강한 식습관을 장기적인 생활 계획에 영구적으로 통합하는 방법을 알아보십시오. 건강을 유지하는 방법과 목표를 달성 한 후 매일 운동을 계속할 수있는 방법을 알려줄 수있는 트레이너와 만나십시오. 카운슬러와 상담하여 건강한 생활 습관을 유지할 수없는 문제를 극복하십시오. 그리고 왜 "적합"을 원하는지 정의하고 각 개인마다 체력과 건강이 매우 다르다는 것을 이해해야합니다.
그 동안 전문가가 몸매를 유지하고 건강을 유지하기 위해 선택하는 습관이 있습니다.
1. 플래너되기
GamerChef6 / pixabay바지에 앉으면 재미있을 수 있지만 때로는 자발적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 플로리다에 등록 된 영양사 인 RD 인 Rebecca Baer는 Romper와의 인터뷰에서 개인이 만들 수있는 가장 중요한 습관 중 하나는 계획이라고 말합니다. 식사 시간 동안 어디에 있는지 아는 것이 특히 중요합니다. 외식을하려는 경우, 식단 계획에 따라 옵션을 제공하는 장소를 선택하고 도착하기 전에 주문할 품목을 결정하십시오. 그녀는 말한다:
사람의 식단을 바꾸고 그 변화를 유지할 때 계획은 매우 중요합니다. 그날 밤 건강식을 요리 할 시간을 미리 준비하지 않았다면, 편리하고 반드시 건강하지는 않은 음식을 선택하게 될 가능성이 있습니다.
로드 아일랜드의 소아 영양사 인 Kaitlyn Ware, RD는 이에 동의한다. 그녀는 식사 계획이 건강한 주중 식사의 열쇠라고 믿습니다. "식사 계획이 압도적이라면 매주 세 끼의 식사를 선택하십시오. 주말에는 재료를 구입하고 여분의 가동 중지 시간이있을 때 준비 작업을 수행하십시오."
2. 냉장고와 식료품 저장실 재고
stevepb / pixabay먹을 것이 없기 때문에 얼마나 자주 피자를 주문하거나 드라이브 스루를 뛰어 다닙니 까? Ware는 먼저 냉장고와 식료품 저장실을 검사하여 패스트 푸드보다 더 건강에 좋은 음식이 있는지 확인할 것을 권장합니다. "달걀은 빠르게 채찍질하여 치즈와 채소를 곁들인 스크램블 또는 오믈렛으로 만들 수 있습니다. 토스트와 과일을 통째로 더하면 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다."
Ware의 팁 중 하나는 Crock-Pot을 사용하는 것입니다. 레몬, 소금, 후추로 맛을 낸 일요일에 닭고기 전체를 넣으면 일주일 동안 샌드위치와 샐러드에 닭고기를 사용할 준비가되어 마지막 순간에 음식을 꺼내지 않아도됩니다.
Crock-Pot, $ 40, 아마존
3. 똑똑한 구매자가 되십시오
dawnfu / pixabayBaer는 불필요한 구매를 막고 항상 식료품 목록으로 쇼핑하기 위해 식료품 쇼핑을 전체적으로 권장합니다. 이렇게하면 식사 계획에서 핵심 재료가 빠지는 것을 막을 수있을뿐만 아니라 식료품 점에가는 것을 싫어하는 사람들 (나 같은 사람)에게 훨씬 빠르게 쇼핑 할 수 있습니다.
상점에있는 동안 Ware는 빠른 아침 스무디를 위해 냉동실에 보관하거나 맛있고 칼로리가없는 음료를 위해 물병에 담을 수있는 신선한 과일 대신 냉동 과일 봉지를 집어들 것을 제안합니다. 16 온스의 물을 마실 수는 없지만 미용실이나 호텔 로비에서 오이 물 전체를 마실 수있는 사람들에게는 훌륭한 팁입니다.
4. 이사
스키즈 / 픽사 베이건강한 생활을하는 사람들이 규칙적으로 운동하는 것은 비밀이 아닙니다. 코네티컷에 기반을 둔 영양사 영양학자인 MS RDN 인 앤 런던 (Anne London)은 나이가 들어감에 따라 좌식이 된 사람들은 자라면서 즐기는 활동을 재발견해야한다고 제안합니다. "저는 매일 어릴 때 테니스를 쳤습니다. 그리고 약 10 년의 휴식을 취했습니다." 런던은 "테니스 팀에 합류했을 때 나는 다시 얼마나 사랑하는지 기억하고, 새로운 친구를 사귀고, 훌륭한 운동을했습니다. 당신의 뿌리로 돌아가서 당신이 사랑했던 오래된 스포츠를 즐기십시오"
Baer는 20 분의 근력 운동이 근육량을 늘리는 좋은 방법이라고 말합니다. "저는 스쿼트, 크런치, 윗몸 일으키기, 널빤지 및 요가 포즈를 매일합니다."
운동 루틴에 전념하지 않은 경우, Ware는 계단에 "2 ~ 3 회 비행 규칙"을 채택하는 등 활동을 향상시키는 일상적인 습관을 만드는 것이 좋습니다. 이것은 2 ~ 3 층 이상을 오르지 않으면 엘리베이터를 사용할 수 없으며 계단을 가져 가야한다는 규칙을 스스로에게 부여 할 때입니다. 또한 운동은 많은 다른 형태를 취한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 사무실을 오가는 두 계단의 계단을 타고 가고 있습니다. 다른 사람들을 위해, 그것은 체육관에서 60 분 간격 훈련 수업입니다. 어떤 운동을하든 즐길 수있는 운동을 찾아서 즐기 십시오. 그리고 경쟁이 아니라는 것을 기억하십시오!
5. 교수형에 처하지 마십시오
James_Jester / pixabay당신은 거기에 있었다: 당신이 식사를하지 않고 너무 오래 가면 갑자기 몸이 부서지기 시작하고 기분이 어두워지는 느낌. Baer는 하루 종일 작고 빈번한 식사를 권장하여 에너지 수준을 높이고 정신을 높이는 데 도움이되는 음식 결정을 내릴 것을 권장합니다.
식사 시간이 다가 오면 Ware는 첫 식사 "채식 전채 요리"를 제공하여 저녁 식사 전 배고픔을 억제하고 야채를 추가로 섭취합니다. 첫 번째 도움을받은 후 물 한 잔을 마시면 몸이 차서 두 번째 도움을받지 못할 수 있습니다.
Baer는 디너 접시가 40 % 샐러드, 40 % 야채 및 20 % 단백질이어야한다고 지적했다. 부피가 큰 샐러드와 채소로 그 접시를 채우십시오. "저는 샐러드를 별도의 그릇이 아닌 디너 접시에 두는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 작은 접시의 단백질과 큰 접시의 일부 채소보다는 완전히 가득 찬 접시를 갖는 것이 훨씬 시각적으로 매력적이기 때문입니다."
6. 당신이 필요로하는 경우, 유혹 음식 Nix
마아크 / 픽사 베이끊임없이 유혹을 느끼면 건강한 생활 습관을 고수하기가 어렵습니다. Baer는 정크 푸드를 제거하여 환경을 안전한 공간으로 만들어야한다고 말합니다. 배우자, 어린이 또는 룸메이트를 위해 유혹 음식을 보관해야하는 경우, 냉장고 나 식료품 저장실을 열 때마다 쳐다 보지 않도록 불투명 용기 나 높은 선반에 해당 물품을 숨기십시오.
갈망이있을 때 또 다른 좋은 팁은 Baer가 "근육을 움직이고, 생각을 바꾸는 것"이라고 부르는 것입니다. 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. "갈망과 유혹이 당신에게 내릴 때, 일어나서 다른 일을 할 수있는 좋은 시간입니다. 엄마 / 형제 / 가장 친한 친구에게 전화를 걸어 하루가 어땠는지 묻습니다. 방 청소, 진공 청소 또는 이전에 생각했던 것을 잊어 버리기 위해 단순히 행동을 바꾸는 것이 얼마나 도움이되는지 놀라게 될 것입니다."
7. 자녀를 포함 시키십시오
socialmamag / pixabay자녀가 건강한 라이프 스타일에 참여하게하는 것이 부모의 영양 성공의 열쇠입니다. 런던의 아이들이 어렸을 때, 그녀는 조깅 유모차에서 아이들을 밀어 붙였습니다. 이제 그들은 종종 그녀와 함께 달리기를하고 그녀가 피트니스 비디오로 운동하는 동안 뛰어 들었습니다. "운동에 아이들을 참여시키는 것은 내가 가장 좋아하는 팁 중 하나입니다." 런던은 "운동을 할 수있을뿐만 아니라 함께 시간을 보내는 것도 좋고 생산적인 방법"이라고 말했다. 그녀는 또한 자녀가 어릴 때 좋아하는 스포츠를 소개하여 가족이되어 나이가 들면 함께 놀 수 있다고 제안합니다.
Baer는 아이들을 식료품 점에 데려와 과일, 야채 및 곡물에 대한 교육에 시간을 사용하도록 제안합니다. 식료품 목록을 나이든 어린이와 나누면 건강하게 쇼핑하는 방법을 배울 수 있으므로 쇼핑을 더 빨리 완료 할 수 있습니다. 집에 도착하면 저녁 준비에 아이들을 포함 시키십시오. "제 아이들은 Tupperware와 냄비와 프라이팬을 가지고 노는 것으로 시작했습니다. 그들은 믹서와 양상추 찢는 도구였습니다." 이제 그들은 나 자신을 도와 주거나 식사를하도록 요리하고 간청하는 것을 좋아합니다. "라고 런던은 말합니다.
8. 수면
노마 오 사에키심야 갈망에 대한 Baer의 조언? "자기 일찍 자라. 일찍 잠자리에 들수록 깨어있는 시간이 줄어든다. 그렇게 쉬운 일이다!" 그녀는 또한 숙면을 취하면 다음 날 더 좋은 생각을하고 기분이 좋아지기 때문에 다음날 돈을 지불 할 것이라고 지적했다. 당신의 몸이 나를 데리러 찾고 있기 때문에 수면 부족은 설탕과 세련된 탄수화물 갈망을 유발할 수 있습니다.