차례:
대부분의 국가에서, 대부분의 국가에서, 태양이 오기 어려울 수 있습니다. 이는 대부분의 사람들이 매일 비타민 D를 복용하는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다. 다행히도 집에 이미 가지고있는 비타민 D가있는 음식이 있습니다. 상점에서 빨리 멈출 수 있습니다.
Harvard Women 's Health Watch 에 따르면 여름이 햇볕이 맑고 밝을 때 피부, 간, 신장이 함께 작용하여 지용성 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 미국의 대부분 또는 대부분의 사람들은 우울한 계절에 동일한 생리 학적 과정이 일어나지 않도록합니다. 그것은 당신이 어떻게 든 햇빛에서 얻지 못하는 것을 보충하지 않으면 신체의 비타민 D 수치가 낮아질 수 있습니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면, 자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품은 많지 않지만 다른 식품에 첨가 될 수 있으며이를 더 많이 찾을 수 있습니다. 물론, 비타민 D 보충제가 제공되며 필수 영양소의 복용량을 늘리는 또 다른 좋은 방법입니다. 그리고 나를 믿어, 그것은 중요하다 Harvard Women 's Health Watch 에 따르면 비타민 D는 뼈 건강에 필수적 이며 비타민 D를 충분히 섭취하면 질병을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다. 특히 겨울철에는이 8 가지 일반적인 음식을 추가하면 비타민 D 수치가 높아져 건강에 도움이됩니다.
1. 연어
NIH에 따르면, 3 온스의 요리 된 홍안 연어는 권장 비타민 D의 112 %를 함유하고있어 식단을 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 냉동 연어 필레는 빨리 녹기 때문에 냉동실에 보관하기에 완벽한 음식입니다.
2. 우유
비타민 D는 우유에서 자연적으로 발견되지는 않지만 미국 의약, 식품 및 영양 연구소는 거의 모든 우유 공급이 비타민 D로 강화된다고 지적했다. 오트밀, 또는 저녁 식사와 함께 유리를 마신다.
3. 참치 통조림
영양사 캐서린 브루 킹은 쿠킹 라이트 에게 3 온스 통조림 참치에는 일일 비타민 D 섭취량의 약 절반이 들어 있습니다. 냉동 연어와 마찬가지로 참치 통조림은 매우 편리하며 선반이 안정적이므로 점심 또는 저녁 식사 위기를 항상 해결할 수 있습니다. 파스타로 참치 통조림을 버리고 샐러드에 넣고 가능성은 끝이없는 것 같습니다.
4. 시리얼
시리얼은 전혀 생각하지 않는 식사입니다 (저는 저녁 식사를 위해 시리얼을 먹지 않았다고 말하면 거짓말을합니다). 그러나 비타민 D를 얻으려면 강화하십시오. NIH에 따르면 강화 시리얼은 모두 같은 수준에서 강화되지는 않으므로 라벨을 확인하여 실제로 얻는 양을 결정하십시오.
5. 오렌지 주스
OJ의 아침 유리가 조금 나아졌습니다. NIH에 따르면 강화 된 오렌지 주스 한 컵에 일일 권장 값의 약 34 %에 해당하는 충분한 비타민 D가 있습니다. 마셔
6. 계란
아침 오믈렛을 만들 때 달걀 노른자를 버리지 마십시오. NIH는 계란에서 비타민 D가 백인이 아닌 노른자에서 발견되므로 스크램블을했다고 언급했다.
7. 요거트
좋은 소식. NIH에 따르면 강화 요구르트에 간식을 먹으면 비타민 D 섭취량을 높일 수 있습니다. 시리얼과 마찬가지로 요구르트는 다른 양으로 강화되므로 레이블을 확인하는 것이 좋습니다.
8. 버섯
Boston University School of Medicine의 한 팀은 햇빛에 노출 된 버섯이 사람이 광선을 쬐는 것처럼 비타민 D의 좋은 공급원이라는 것을 발견했습니다. 연구팀은 비타민 D2를 함유 한 버섯 (햇빛 노출의 결과로 생산되는 버섯)이 성인이 비타민 D 섭취량을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
