전문가에 따르면 소셜 미디어로 인해 기분이 나 빠진다

소셜 미디어 이전에 당신의 인생이 어떠했는지 잠시 생각하십시오. 기억 나니? 우리가 야영장에서 찍은 사진은 오늘날 일부 청소년들이 올리는 셀카와는 매우 달랐습니다. 소셜 미디어의 일부 측면은 훌륭 할 수 있지만 Facebook 및 Instagram과 같은 앱을 따라 잡을 수는 없을 것 같습니다. 일부는 정서적 건강을 희생합니다. 전문가들에 따르면 소셜 미디어로 인해 기분이 나빠지는 7 가지 징후가 있습니다.

어떤 사람들에게는 소셜 미디어가 사업을 홍보하거나 가까이에 있지 않은 친구 및 가족과 연락을 유지하는 도구로 사용됩니다. 개인적으로 저는 전 세계에 반쯤 사는 친구들과 연락을 유지하는 것을 좋아했습니다. 나는 그들의 아이들이 자라는 것을 보았고, 그들과 화상 채팅을 할 수 있었고, 우리 아이들은 서로를 볼 수 있고 다른 사람들은 소셜 미디어 때문에 비디오 또는 메신저를 통해 존재한다는 것을 알 수 있습니다. 소셜 미디어로 인해 실제로 수입을 늘린 온라인 커뮤니티와 온라인 브랜드를 구축 할 수있었습니다. 올바르게 사용하면 놀라운 도구입니다. 나는 신체 이미지 장애와 같은 것들에 대한 소셜 미디어를 포함한 미디어의 영향을 연구하는 심리학자 인 Taryn Myers 박사와 인터넷 안전 옹호자이자 책 Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate, Sue Scheff 및 여성 역량 강화 코치, 마음 챙김 전문가 및 요가 강사 인 엘리자 브 수 (Elizabth Su)는 전문가들이 소셜 미디어와 그 영향이 행복에 미치는 영향에 대해 어떻게 말하는지 확인합니다. 또한 다른 엄마들에게 그들의 가장 큰 투쟁이 무엇인지 알기 위해 설문 조사를했으며 그들의 반응은 모두 너무나도 관대했습니다.

1. 비교는 당신의 기쁨을 죽이고 있습니다

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그래서 우리 중 많은 사람들이 우리의 삶을 소셜 미디어에서 볼 수있는 다른 사람들과 비교할 수 없습니다. 정말 엉뚱한 하루를 보낸 후 뉴스 피드를 몇 번 스크롤했는지, 가장 먼저 보는 것은 완벽한 남편과 아름다운 아이들이 휴가를 가고 싶었지만 항상 가고 싶지 않은 곳으로가는 마른 엄마입니다. 감당할 수 있습니까? "완벽한"결혼과 "완벽한"아이들을 가진 "완벽한"엄마까지도 우리 모두는 그곳에있었습니다. (예, 그녀도 거기에있었습니다.) "사람들은 소셜 미디어에 '최고의 삶'을 두는 경향이 있으며 종종 자신의 삶에 부정적인 것들을 게시하지 않기 때문에 모든 사람이 우리보다 나아지고 있다고 가정 할 수 있습니다. "마이어스 박사는 말합니다. 우리와 마찬가지로 모든 사람이 인간이고 기복을 겪는다는 것을 인식하면 비교를 시작할 때 마음을 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다. Su는 소셜 미디어가 "하이라이트 릴"의 역할을하고 실제로 그 사람의 삶이 어떤 것인지에 대한 현실적인 표현이 아니라는 사실을 여성들에게 상기시키고 자합니다.

Scheff는 "존스 (가상적으로 말하면)를 유지하는 것은 감정적으로 스트레스를 줄뿐만 아니라 불필요한 불안을 유발할 수있다"고 말했다. 불필요합니다. 그러나 Su는 "소셜 미디어를 통해 다른 사람들과 자신을 비교하는 것은 거의 불가능합니다. Instagram을 스크롤하는 것만으로도 '충분히'기분이 좋지 않은 소용돌이로 바로 이동할 수 있습니다."

Scheff는 이러한 부정적인 감정에 맞서기 위해서는 "디지털 탄력성 개발"이 핵심이라고 말합니다. 우리가 할 수있는 몇 가지 방법은 플러그를 뽑는 데 시간을내어 온라인 생활이 실제 생활과 같지 않다는 것을 기억하는 것입니다. 온라인에서 볼 수있는 대부분의 시간이 단지 하나의 작고 작은 순간이기 때문에 자신에게 은혜와 약간의 현실 점검을 제공하십시오.

2. 드라마 속으로 들어가기 쉽다

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다음 드라마로 가득 찬 뉴스 기사를 구매하기 전에 비판적 사고 기술을 적용하고 구매 대상이 실제로 가짜 뉴스인지 확인하십시오. 많은 소셜 미디어는 신뢰할 수없는 출처의 저질의 뉴스 또는 드라마로 가득 찬 유명인 가십과 같이 도움이되지 않고 소비 할 수없는 육즙 정보입니다. Scheff는 "당신 이 도와주지 말아야 할 사람을 도와 줄 수는 없지만 도와 줄 수없는 사람들 중 하나라면, 과거를 뒤처 뜨릴 때가되었을 것"이라고 말했다. " 그녀는 "차단 기능"을 사용하는 것이 좋습니다. 결국 이유가 있습니다. 이렇게하면 인생에서 앞으로 나아갈 수 있습니다.

3. 당신은 엄마 죄책감을 경험하고 있습니다

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어떤 엄마들은 소셜 미디어가 실제로 엄마의 죄책감을 유발한다고 말합니다. 왜냐하면 다른 엄마들은 "더 많은"일을하면서 힘들게 보이기 때문입니다.

37 세의 Lauren은 "정상적인 파티 나 주말 활동을 모두 보아도 아이들을 위해 충분하지 않은 것 같은 기분이 든다"고 말했다.

"반영하기 위해 1 분이 걸릴 때 나는 행복하다는 것을 알고있다. 사실, 아마도 항상 이동하지 않는 것이 더 행복 할 것 (그리고 사치스러운 일을 계획하려고 지나치게 스트레스를받는 엄마가없는 것)은 여전히 ​​그렇다. 제 3의 생일 파티를 위해 애완 동물 동물원을 볼 때마다 저와 그의 조부모와 함께 피자를 먹을 때마다 제 자신을 의심합니다. 창조적 인 도시락을 시작하지 마십시오 – 사각형 대신 삼각형으로 자른 치즈 샌드위치는 저만큼 환상적입니다 도시락을 포장하는 것을 기억할 수 있다면 운이 좋다."

나는 대부분의 엄마가 관련이 있다고 생각합니다. 우리 모두는 아이들을 위해 최선을 다하고 싶어하며 때로는 소셜 미디어가 우리가 "충분히"하고 있는지 아닌지 의문을 가질 수 있습니다. Scheff는 훌륭한 조언을 제공하며, 이 사람들에게 "따라서 따를 수는 없습니다. 특히 자신의 삶에 대해 기분이 나빠질 경우 통보를받지 않습니다"라고 말합니다. 누군가를 차단하는 것이 너무 극단적 인 경우 게시물을 무음으로 설정하거나 설정을 조정하여 뉴스 피드에 내용이 표시되지 않도록하십시오.

4. 로그온 할 때마다 짜증이납니다.

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소셜 미디어가 기분과 정서적 안녕에 영향을 줄 수있는 또 다른 단서는 로그온 할 때 끊임없이 짜증을 내거나 짜증을 내거나 화를 내거나 불안하거나 화를내는 경우입니다. 많은 사람들에게 소셜 미디어는 이러한 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

마이어스 박사는“소셜 미디어를 통해 또는 그 직후에 불안, 화, 불행, 성가신 또는 다른 부정적인 감정을 느낀다면 그 점에 유의하십시오.

이것이 당신처럼 들리면 소셜 미디어 해독을위한 시간 일 수 있습니다. 개인적으로, 저는 모든 소셜 미디어 앱을 제거하여 정기적으로이를 수행하고 중요한 관계를 키우고 오프라인 사람들과 연결하고 오랜 친구와 대면하여 다시 연결함으로써 실제 생활에서 사람들과 연결하는 데 중점을 둡니다. 소셜 미디어가 너무 많은 소음과 방해를 일으킬 때 완벽한 재설정입니다.

5. 그것은 당신의 관계를 죽이고 있습니다

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정치 나 종교와 같은 것은 일반적으로 저녁 식사 테이블에서 제기해야하는 주제가 아닙니다. 따라서 이러한 민감한 주제는 소셜 미디어에서도 멀리해야합니다. 에밀리 (40 세)는 자신의 정치적 견해를 방송하는 사람들과 씨름하고 자신을 기분 나쁘게 만드는 것은 "나를 놀라게하고 덜 생각하게하는 가혹한 정치적 진술을 게시하는 가족과 친구"라고 말합니다. 이러한 유형의 게시물은 확실히 긴장된 관계를 만들 수 있습니다.

Scheff는 " 실제 친구들과 오프라인으로 더 많은 시간을 보내면 온라인에서보다 건강한 시각을 얻을 수 있습니다."라고 말합니다.

당신이 누군가의 정치적 견해에 완전히 동의하지 않더라도, 그 사람에 대해 그들에 대해 감사 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 사람이 귀하의 가족 인 경우에도 오프라인에서 즐길 수 있습니다. 마이어스 박사는 동의하며 "관계 측면에서 소셜 미디어가 방해가된다고 느끼면 시간을내는 것이 더 중요 할 수 있습니다."라고 말합니다.

6. 당신은 점점 고립되는 느낌

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소셜 미디어를 통해 연결 상태를 유지하는 데 긍정적 인 점이 많지만 특히 실제 연결이 부족한 경우 디지털 연결이 너무 많으면 문제가 발생합니다.

"소셜 미디어는 사람들의 불안감, 불안, 그리고 뿌리 박고 싶은 욕구에 사로 잡혀있다"고 Su는 말했다. 사실, 그녀는 흥미로운 연구를 계속하면서 "연구 결과에 따르면 과도한 소셜 미디어 사용은 양심을 낮추고 자기애주의를 증가 시키며 실제 지역 사회 참여를 줄이며 관계에 긴장을 유발함으로써 사람들의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고합니다." Scheff는 "높은 소셜 미디어 사용은 불행, 불안, 외로움 등의 우울증 증상과 관련이 있습니다"라고 동의합니다.

7. 당신은 당신의 자존심과 연락을 잃고 있습니다

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가장 자신감있는 사람들조차도 스스로 질문을 할 수있는 충분한 내용이 이미 있으며 소셜 미디어는이를 크게 강조하는 것 같습니다.

"소셜 미디어가 신체에 대해 특히 기분이 좋지 않다면 최근의 연구에 따르면 자신에 대한 긍정적 인 점 하나를 생각하고 소셜 미디어에 게시하면 기분과 자존감이 향상되는 것으로 나타났습니다 마이어스 박사가 말합니다.

Scheff는 영국 밀레니엄 코호트 연구 (Millennium Cohort Study)의 연구에서 수면 부족, 사이버 괴롭힘, 열악한 신체 이미지 및 낮은 자존감의 영향을 연구했습니다. 네 가지 경험 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 자주 사용하는 소셜 미디어 사용과 관련이 있습니다. 소셜 미디어로 인해 자신에 대해 기분이 나빠진다는 사실을 알게되면 약간의 친절을 보이고 한 발짝 물러서십시오. 다시 로그온 할 준비가되면 항상 존재합니다. 그리고 아마 그것없이 시간이 지난 후에, 당신은 원하지 않을 수도 있습니다.