차례:
- 1. 태아 비타민 섭취
- 2. 담배, 알코올 또는 기타 약물을 종료하십시오
- 3. 현재 약물에 대해 OB-GYN에 문의하십시오.
- 4. 카페인을 줄이십시오
- 5. 가능한 한 건강하게 먹는다
- 6. 활동적인 체재
- 7. 필요할 때마다 쉬십시오
임신은 대개 거대하고 거의 일년 내내 할 일 목록처럼 보입니다. 또는 더 정확하게 말하면, 하지 말아야 할 것. 새로운 가족 구성원의 도착을 준비하기 위해 준비해야 할 모든 준비 외에도 당신과 태어나지 않은 아기를 돌봐야합니다. 그렇기 때문에 임신 첫 3 개월 동안 취해야 할 주요 예방 조치를 아는 것은 피해야 할 말 위에 머무르는 데 도움이되고 임신과 관련된 많은 위험이나 질병을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 예방 조치 중 상당수는 다소 직관적이지만, 특히 임신 한 적이없는 경우 특히 뉴스가 될 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. OB-GYN의 도움으로 건강과 작은 아이의 건강이 향후 9 개월의 주요 초점이 될 것입니다. 결국, 이러한 건강한 단계는 당신에게 일상이 될 것입니다. 그들이 할 때까지, Post-It 메모에 "산전 취하기"를 써서 욕실 거울에 걸어야한다고 걱정하지 마십시오. 내 임신과 똑같이하지 않았다고 말하면 거짓말을 할 것입니다. 포스트잇 노트인지 아닌지, 당신도 기뻐할 것입니다.
1. 태아 비타민 섭취
기피임신 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 매일 태아 비타민을 섭취하는 것입니다. 베이비 센터에 따르면 임산부는 다양한 음식을 먹더라도 자신과 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취하기가 어렵습니다.
태아 비타민에는 영양소가 들어 있지만 OB가 가장 우려하는 것은 철과 엽산입니다. 이 두 가지 영양소는 특히 섭취하기가 어렵고 비타민을 섭취하면 섭취 할 수 있습니다.
2. 담배, 알코올 또는 기타 약물을 종료하십시오
기피많은 엄마들이 담배를 피우거나 담배를 피우는 것에 대해 걱정하지만, 베이비 센터는 임신을 알게되면 멈추는 것이 아기의 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법이라고 지적했습니다. 마찬가지로, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 임산부가 섭취 할 수있는 알려진 안전한 알코올 수준은 없다고 말했기 때문에 임신 중에도 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 현재 약물에 대해 OB-GYN에 문의하십시오.
기피첫 번째 의사 진료 예약시, 아기에게 안전한지 확인하기 위해 복용중인 약물에 대해 OB와 다시 확인하십시오. 부모 들은 임신 중에 복용하는 것이 안전하지만 일부 약물은 그렇지 않기 때문에 계속 사용하기 전에 다시 확인하는 것이 가장 좋습니다.
4. 카페인을 줄이십시오
기피카페인은 혈압과 심박수를 증가시키는 자극제이므로 전문가들은 임신 중에 삭감을 권장합니다. 미국 임신 협회 (APA)에 따르면 약 12 온스 커피 한 잔은 괜찮지 만 임산부는 권장하는 것보다 더 많은 카페인 (커피 또는 기타 카페인 음료를 통해)을 섭취하지 않아야합니다.
5. 가능한 한 건강하게 먹는다
기피임신 첫 몇 개월 동안 입덧을 다룰 수 있지만 건강을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. Mom Junction에 따르면 임산부는 하루에 500 칼로리를 더 섭취하고 건강한 지방, 과일 및 채소로 가득 찬 식단을 섭취해야합니다.
6. 활동적인 체재
기피운동은 임신 한 마음의 마지막 일이지만 운동을하는 것은 임신 중에 건강을 유지하는 것의 일부입니다. Fit Pregnancy 에 따르면 간단한 일일 걷기 또는 요가 연습으로도 노동이 부드럽게 진행되고 임신 내내 기분이 좋아질 수 있습니다.
7. 필요할 때마다 쉬십시오
기피임신 중에는 자게 될 것이라고 생각할 수도 있고, 원하는 것이 전부일 수도 있습니다. 그러나 실제로 충분한 휴식을 취하면 예상보다 어려울 수 있습니다. 키즈 헬스 (Kids Health)는 임신 후반에는 휴식이 더 어려울 수 있다고 지적했기 때문에, 첫 임신 기간 동안 가능한 한 자주 자면서 원하는 습관을 기르십시오.
