차례:
특히 아침에 부모가되면 아침의 울퉁불퉁 함이 계속됩니다. 아기가 몇 시간마다 깨어날 때 어떻게 깨어 있는가? 그러나 깨어 난 군사 승인 트릭은 당신과 당신의 아이들이 어떤 수면 일정 (또는 부족)에 관계없이 눈을 뜨고 2 분 안에 완전히 경고하는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 그들은 당신을 위해 게임 체인저가 될 수 있습니다.
소진은 때때로 어른들 사이의 경쟁처럼 보일 수 있습니다. 그러나 CDC에 따르면 성인 3 명 중 1 명은 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 수면 연구 협회 (Sleep Research Society)가 발표 한 연구에 따르면, 이 문제는 부모들 사이에서 훨씬 더 심각합니다. "여성과 남성 모두 수면 만족과 기간은 첫 아이가 태어난 후 최대 6 년 동안 완전히 회복되지 않았습니다." 이 피로는 만성적이며 충분한 수면을 취하지 않으면 아침에 일어나기가 거의 불가능할뿐만 아니라 수많은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 군대는 병사들이 눈을 뜨는 순간부터 잠들 때까지주의를 기울이는 수년간의 경험을 가지고 있으므로 자신의 일상에 해킹을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밤새도록 휴식을 취할 수있는 트릭은 없지만 이러한 기술은 여전히 가치가 있습니다.
스스로 겁내다
Military.com에 따르면 드릴 강사는 "모든 사람을 랙에서 꺼내기 위해 소음, 고함 및 소리를 내기"를 사용하여 기본 훈련을 받기 위해 처음 도착했을 때 침대에서 신병을 구하기 위해 가혹한 각성에 의존합니다. 당신의 파트너가 매일 아침 당신에게 비명을 지르지 않는 한, 당신은 집에서 이것을 정확하게 흉내낼 수 없습니다. 그래도 가혹한 톤의 알람 시계를 사용할 수있어 잠들기가 쉽지 않습니다.
그러나 SleepZoo.com의 창립자이자 수면 과학 전문가 인 Chris Brantner는 이메일을 통해“모두의 혈압이 급격히 상승 할 수있다”고 Romper에 경고합니다. 그는 계속해서 "전쟁 중 언제라도 갈 준비가되어야하기 때문에 병사 훈련에 좋은 일이 될 수있다"고 말했지만 집에서도 같은 종류의 에너지가 필요하지 않을 것입니다. 따라서 공황을 유발하는 것보다 더 성가신 알람 시계 소리를 찾으십시오.
잠들기 전에 물을 마신다
변기 훈련을받은 사람이라면 깨어나서 화장실을 사용해야 할 때 잠이들 수 없다고 말할 수 있지만, 깨어 났을 때 경고를 받고 싶다면 실제로 유리하게 작용할 수 있습니다. 문제를 해결하기 위해 침대에서 나옵니다. 그러나 Medical News Today는 "야간 소변 배뇨의 필요성 증가"에 따른 야뇨증이 수면 부족을 유발할 수 있으며 이는 비만, 심장병, 당뇨병 및 우울증의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 물을 마셔도되지만 수분을 충분히 섭취하지 말고 원하는 시간보다 밤이나 일찍 여러 번 깨어나지 않도록하십시오. 시행 착오는 가장 좋은 방법입니다. 밤새도록 잠을 자지 못하는 경우 의사와 상담하십시오.
다시 알림을 거절
다시 알림은 선물처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 알람이 처음 울 렸을 때 깨어 났을 때보 다 훨씬 피곤합니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에서 설명했듯이, 예를 들어, 체온을 상승시키는 것과 같이 몸에는 깨어나 움직 이도록 준비하는 몇 가지 메커니즘이 있으며, 다시 잠을 자면 신체가 실제로 필요하지 않은 것으로 생각하게됩니다 그것들. 브랜트 너는 또한 스누즈는 더 깊은 수면 단계로 나아가는 위험을 초래할 수 있으며, 깨우기가 더 어려워지고 깨어날 경우 기분이 나빠질 수 있다고 말했다. 군대에는 스누즈가 없으므로 핸드북에서 꺼내어 경보가 울리 자마자 일어나십시오.
알람 시계를 손에 넣지 마십시오
다시 알림을 누르지 않는 것이 말보다 쉽지만 알람 시계를 잠자기 위치에서 손이 닿지 않는 곳에두면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 시끄러운 드릴 상사는 신병을 깨우고 침대에서 나올 때까지 그만 둘 수 없으므로이 설정으로 조건을 약간 시뮬레이션 할 수 있습니다. 알람을 강한 소음으로 설정하고 방의 반대편에 배치하십시오.
생각 하지마
"아침에 생각하지 마십시오"는 아침에 깨어있는 느낌에 대한 조언 중 하나 인 Jocko Willink (미국 해군 SEAL 팀 3 태스크 유닛 Bruiser의 전 사령관)입니다. 그는 The Independent 에게 다음 날 또는 커피를 위해 할 일 목록을 작성하는 등 잠자리에 들기 전에 최대한 많은 일을하므로 시간 계획을 세우는 대신에 일어나 자마자 행동 할 수 있다고 말했다..
빛을 보자
컬러 선 라이즈 시뮬레이션 및 일몰 페이딩 나이트 라이트가 장착 된 필립스 웨이크 업 알람 시계, $ 108, 아마존.
당신은 아마 개인적인 경험을 바탕으로 어두운 방에서 잠드는 것이 가장 쉽다는 것을 알고 있지만 그 반대도 마찬가지입니다. Brantner의 최고 추천 느낌은 잠에서 깨 자마자 "즉시 빛에 노출되는 것입니다. Sleep.org에 따라 일주기 리듬을 재설정하기 때문에 뇌가 깨어날 시간을 알려주는 데 도움이됩니다".
태양으로부터이 혜택을 얻으려면 잠이들 때 커튼을 열어 두거나 특정 시간에 자동 블라인드가 열리도록 예약하거나 (그중 하나를 설정 한 경우) 햇빛을 모방하는 램프에 투자하십시오. 방에는 자연광이 많이 들어오지 않습니다.
엄격한 취침 시간 설정
취침 시간은 군대에서 빠른 일이며, 8 시간의 수면은 군인들이 경고를 느끼게하는 주요 이유입니다. 엄격한 취침 시간을 설정하면 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. Brantner가 설명했듯이 깨어있는 다른 해킹은 "반창고 타입의 솔루션입니다. 여기에 정말로 필요한 것은 약 8 시간의 수면을 허용하는 일관된 수면 및 깨우기 시간입니다. 몸이 일상에 들어가면, 깨우기가 훨씬 쉬워졌습니다."
아이를 낳은 후에는 일관된 수면 습관을 유지하는 것이 말하는 것보다 쉽지만, 이 팁들은 새로운 야간 표준을 알아 내려고 노력할 때 도움이 될 것입니다. 휴식은 우선 순위이며, 휴식을 취하면 가족 모두가 더 행복하고 건강해집니다.
