차례:
- 1. 메모리 팰리스를 만들고 해당 스토리를 시각화합니다 – 이상할수록 좋습니다.
- 2. 충분한 수면을 취하십시오.
- 3. 방해 요소를 제거하십시오.
- 4. 반복해서 정보를 반복하십시오.
- 5. 니모닉 장치를 사용하십시오.
- 6. 규칙적으로 운동하십시오.
- 7. 자신을 테스트하십시오.
나는 내 기억에 자부심을 가졌지 만, 나이가 들수록 (그리고 더 바쁠수록) 균열을 통해 미끄러지는 일이 더 많이 발견됩니다. 식료품 점 산세 목록에 가십니까? 다시는 결혼 한 대가족의 모든 사람의 이름을 기억하기 위해 iPhone에 메모를 저장했습니다. 물론, 90 년대의 팝 히트 곡을 썼는데 어떻게 든 나는 여전히 모든 가사를 기억합니다. 감사합니다. 관련이 있다면 전문가가 직접 작성한 이러한 메모리 트릭은 실망스러운 메모리 부족을 예방하거나 최소한 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 혀 끝에 무언가를 가지고 있지만 그것을 내놓을 수 없다는 것에 대해 분노한 것이 있습니다. "오, 나는 그것을 적어 두는 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 나는 그것을 기억할 것입니다." 최근 조산사는 나에게 건망증과 무관심은 임신의 정상적인 부분이라고 말합니다 (좋은 임신 뇌라고도 함). 나의 가장 친한 친구는 임신 뇌가 단순히 Mommy Brain으로 변형되고 모든 곳의 어머니가 투쟁을 알고 있기 때문에 내가 익숙해 져야한다는 것을 빨리 알았습니다. 우리 중 많은 사람들이 "좋은 기억"을 당신이 단순히 주거나받지 않은 선물로 보았습니다. 분명히 아이를 키우면 잃을 수도 있습니다. 그러나 연구에 따르면 근육과 같은 기억은 시간이 지남에 따라 훈련되고 향상 될 수 있음을 보여줍니다 … 그 방법을 배우면됩니다. 바로 이러한 트릭이 등장합니다.
1. 메모리 팰리스를 만들고 해당 스토리를 시각화합니다 – 이상할수록 좋습니다.
메모리 챔피언과 이야기하면이 트릭에 대해 알려줄 것입니다. Memory Palace 또는 Method of Loci로 알려진이 암기 전술에는 기억하고 싶은 것들을 친숙한 물리적 공간에 통합시키는 것이 포함됩니다. 이것은 자신의 집, 작업 공간 또는 자신의 몸일 수 있습니다. Smithsonian.com의 기사에서 메모리 챔피언 Boris Konrad는 자신의 신체를지도로 사용하여 무작위 단어 목록을 기억하기 위해이 방법을 어떻게 활용했는지 설명했습니다.
"발에 대한 단어가 '이끼'와 '소'라면, 그는 이끼가 많은 들판을 걷다가 양말에 붙어있는 이끼가 끼고 그 이끼에서 냄새 나는 소가 나오는 것을 볼 수있다"고 설명했다. "다음 위치 인 무릎에 '여왕과 종'이라는 단어가 할당 된 경우 Konrad는 그루터기를 걸어 그루터기에 앉는 것을 상상합니다. 갑자기 영국 여왕이 무릎에 앉아있는 것처럼 보입니다. 그녀는 주머니에서 당깁니다. 큰 소리로 울리는 종."
Loci의 방법을 사용하면 이미 의미가있는 다양한 단어 목록을보다 쉽게 기억할 수있는 이야기로 변형 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 더 이상하고 엉뚱한 이미지를 만들면 더 좋을 것입니다. 정말로 기괴한 것을 잊을 가능성이 줄어 듭니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오.
나는 당신에 대해 모른다. 그러나 나는 던지고 밤을 보낸 후보다 결코 흩어지지 않았다. Mamas는 양질의 수면은 작은 제품을 가진 드문 상품이지만 우선 순위를 정하는 것은 눈 가방을 줄이는 것 이상의 특권이 있다는 것을 알고 있습니다. 결과적으로, 숙면을 취하는 것이 암기의 핵심 요소입니다.
Arielle Tambini 박사는 버클리 캘리포니아 대학 (University of California, Berkeley)의 박사후 연구원이자인지 신경 과학자로서 인간 장기 기억을 뒷받침하는 심리 및 신경 메커니즘을 연구하고 있습니다. 탐 비니 박사는 롬퍼 박사는“최상의 조치는 충분한 수면 시간을 허용하는 것이다! 수면은 새로운 정보를 배우고 유지하는 능력의 향상과 관련이있다. "내가 가장 흥분한 연구 분야는 잠을 자고있을뿐만 아니라 깨어있는 동안의 다른 유형의 가동 중지 시간 (방금 쉬고 쉬는 것)도 두뇌가 방금 배운 새로운 정보를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다 약."
3. 방해 요소를 제거하십시오.
과학 작가 조슈아 포어 (Joshua Foer)는 기억 경쟁의 배후에있는 물류를 이해하려고 노력했을 때, 실제로 모든 것을 이해하기 위해 경쟁자의 신발에 자신을 넣어야한다는 것을 알았습니다. 그가 메모리 경쟁 업체로부터 채택한 한 가지 비법은? 그의 "경쟁 암기 훈련 키트"는 귀마개와 블랙 아웃 안전 고글로 구성되어 있습니다. Foer가 그의 2012 TED Talk에서 설명했듯이 "산만은 경쟁 암기의 가장 큰 적입니다."
전체주의를 집중할 때 무언가를 기억할 가능성이 훨씬 높습니다. Foer와 같은 귀마개 모드를 사용하지 않더라도 TV를 끄거나 조용한 방으로 들어가는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 자극이 적을수록 자신이 시도하는 것을 기억할 가능성이 높아집니다.
4. 반복해서 정보를 반복하십시오.
한 번 읽거나들은 것을 암기 할 확률은 매우 적습니다. 대신, 그것은 모두 반복에 관한 것입니다 … 따라서 어린 시절부터 반복되는 노래가 뇌에 영원히 뿌리 내리는 이유는 무엇입니까? 그리고 그것은 계속해서 다시 읽거나 다시 듣는 것뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 간격을 두는 것입니다. 이것이 메모리 전문가들이 간격 효과라고 부르는 것 입니다.
"이 효과는 한 세기가 넘는 연구에서 200 건이 넘는 연구에서 입증되었습니다. 일반적으로 말하면, 시간이 지남에 따라 여러 연습 세션을 수행하면 동일한 지속 시간이나 동일한 반복 횟수의 단일 연습 세션보다 장기 기억력이 향상됩니다." UC San Diego 심리학과의 기사. 다시 말해, 전날 밤 여동생의 결혼 연설을 위해 건배를하지 마십시오. 매일 밤 일주일 정도 연습을하면 결혼식이 시작됩니다.
5. 니모닉 장치를 사용하십시오.
니모닉 장치는 "기억하고자하는 정보를 이미지, 문장 또는 단어와 연관시키는 데 도움이되는 간단한 바로 가기"이며 PsychCentral은 설명하며, 모든 주제를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하고 싶은 목록에 대한 운율과 두문자어가 나오는 것은 일상 생활에 통합 할 수있는 매우 일반적인 두 개의 니모닉 장치입니다. 예를 들어 "친애하는 이모 샐리 실례합니다"는 식료품 점에서 파프리카, 계란, 우유, 다이어트 콜라, 사과 및 시금치를 집어 들도록 상기시켜 줄 수 있습니다.
남편은 신경 과학자이며, 우리의 가장 빠른 날짜 중 하나에서 나는 뇌에 대한 나의 놀라운 지식으로 양말을 벗기로 결정했습니다. "해마는 기억을 담당하는 뇌의 한 부분"이라고 자랑스럽게 언급했다. " 캠프 에서 하마 를 보는 것을 결코 잊지 않을 것이기 때문에 그 점을 기억합니다." 물론 그는 기억이 그것보다 훨씬 더 복잡하고 많은 뇌 영역이 그것에 기여한다는 것을 알려주었습니다. 그러나이 일화는 고등학교 심리학 수업의 바보 같은 니모닉 장치가 얼마나 강력한지를 입증합니다. 결국, 나는 그것을 거의 10 년 후에 작은 대화로 사용하고있었습니다.
6. 규칙적으로 운동하십시오.
규칙적으로 운동하면 신체 건강에 큰 이점이 있다는 것을 모두 알고 있지만, 운동을하면 기억력을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 하버드 건강 블로그 (Harvard Health Blog)의 기사에서 의료 저널리스트이자 사이트의 편집인 인 Heidi Godman은 신체 활동을 일상 생활에 통합하여 어떻게 메모리 손실을 줄일 수 있는지 설명했습니다.
"많은 연구에 따르면 사고와 기억을 조절하는 뇌 부분 (전두엽 피질과 내측 측두 피질)은 운동을하지 않는 사람보다 그렇지 않은 사람보다 더 많은 양을 가지고 있다고 제안했습니다." 이러한 영역의 문제는 메모리 문제 및인지 장애와 관련이 있으며 볼륨이 증가하면 정상적인 기능과 관련이 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스를 완화하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
7. 자신을 테스트하십시오.
"메모리 궁전"을 사용하여 방해 요소를 제거하고 간격 효과를 활용하는 것은 새로운 정보를 암기하는 훌륭한 방법이지만 실제로 테스트하고 실제로 보유한 내용을 확인하는 것이 중요합니다. NBC 뉴스에 로잘린 포츠 (Rosalind Potts) 박사와 교직원이 NBC 뉴스에 설명했듯이이 테스트는 "학습 한 정보를 검색하고 뇌와의 관련성을 확립하는 연습을하는 것"입니다.
기억력을 테스트하는 힘의 일부는 단순히 두뇌 가 일을하도록 만드는 것입니다. Foer는 경쟁 암 기자들 사이에서 자신의 시간 동안 배운 것처럼 "큰 기억"은 선물이 아니라 훈련과 집중의 결과입니다. 그는 TED 토크에서 메모리 팁과 트릭이 "작동하기 때문에"작동한다고 설명했다. "그들은 대부분의 사람들이 운동을 돕지 않도록 일종의 심도 깊은 처리, 마음 챙김을 강요합니다."
