차례:
- 1. 개체를 일시 중지하고 계산하려고
- 2. 심호흡 운동 연습
- 3. 상황에서 자신을 실례합니다
- 4. 산책을하거나 신선한 공기를 마시십시오
- 5. 충분한 수면을 취하십시오
- 6. 당신이 매일 즐기는 것을하십시오
- 7. 자신에게 친절하십시오
엄마가 자신을 압도하고, 과로하고, 과로하고, 평범한 "그 위에"있는 경우가 있습니다. 이해하기 쉽습니다. 작은 사람을 돌보는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그것은 동시에 잔인하고 도전적이며, 지루하고, 스릴 있고, 보람과 보람이 없습니다. 때로는 이러한 반대되는 감정과 힘이 혼합되어 완벽한 감정적 폭풍을 만듭니다. 자녀와 주변 사람들을 놀래키 기 전에 엄마의 분노를 순간적으로 통제하기 위해 매일 할 수있는 몇 가지 작은 일들을 고려하십시오.
엄마가 엄청난 압력을 받고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 아이들을 활동에 초대하고, 근무 시간 이후에 전화 회의를하고, 시간을 내밀어 짜려고 시도하는 사이에, 부모가 때때로 실처럼 얇은 인내심을 갖는 방법을 확실히 알 수 있습니다. 숫자도 이것을 백업합니다. Katrina Alcorn이 실시한 2011 년 설문 조사에 따르면 Maxed Out: Brink의 American Moms의 저자 인 88 %가 560 명의 응답자 (모두가 근무하는 모든 가정에서)는 부모가 된 이후로 적어도 하나의 건강 관련 스트레스 문제로 고통 받고 있다고 말했습니다. 또한 59 %가 불안 문제가 있다고 답했으며 43 %는 우울증과의 투쟁을보고했습니다.
심각한 자기 및 정신 건강 관리를위한 시간을내는 것 외에도, 미니 위기, 쇠약 및 삶의 혼란에 도움을주기 위해 매일 사용할 수있는 도구를 갖추는 것이 중요합니다. 다음은 발사 된 엄마 제트기를 진정시키는 데 매우 효과적인 7 가지 도구입니다.
1. 개체를 일시 중지하고 계산하려고
기피치료사 킴벌리 허슨 슨 (Kimberly Hershenson)은“엄마에게해야 할 일은 접지라고한다. "폭발하고 비명을 지르기 전에 현재에 자신을 가져 오십시오." 그녀는 그렇게하는 한 가지 방법은 당신이있는 방에서 10 개의 물체를 일시 정지하고 세는 것이라고 말합니다 (큰 소리로 또는 머리로 할 수 있음). 카운팅은 심장이 경주하는 것을 막고 스트레스가 인계되는 것을 방지합니다. 기본적으로 분위기를 더 관리하기 쉽고 건강하게 만듭니다.
2. 심호흡 운동 연습
기피"엄마가 스트레스를 많이 느끼고 아이들에게 잃어 버릴 것 같은 느낌이들 때, 심호흡을하면서 싸움이나 비행 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 것"이라고 Parinaz Samimi, 수면 및 웰니스 전문가 Sleeptrain.com은 Romper에 알려줍니다. 그녀는 엄마가 깊은 호흡을 연습 할 것을 제안하며, 이는 방언 또는 복부 호흡이라고도합니다. 기본적으로 코를 통해 숨을들이 쉬면 배가 채워지고 팽창하여 입을 통해 빠져 나옵니다.
"이것은 나가는 이산화탄소와 들어오는 산소의 완전한 교환을 가능하게하여 심박수를 느리게합니다"라고 Samimi은 말합니다.
3. 상황에서 자신을 실례합니다
기피자녀 나 파트너에게 달려가려면 엄마가 시간을 내야 할 때입니다. Hershenson은 "나는 다른 방으로 가겠다. 내가 준비되면 돌아올 것이다." 그녀는 또한 5 분 또는 10 분 동안 집을 비운다면 혼자있는 동안 일어나는 일에 대해 반추 지 말고 진정시키는 데 도움이되지 않는다고 제안합니다. "당신은 당신의 마음을 사로 잡을 수있는 일을해야한다. 텔레비전 쇼를하고, 잡지를 읽고, 완전히 다른 것을하고 식히십시오."
신생아의 어머니 인 경우 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 어떻게하면 아기 방을 떠나나요? 안전하게 할 수 있습니다. 내가 새로운 엄마 였을 때 처음에는 아기와 함께 집에 혼자있었습니다. 인내심을 잃어버린 것 같은 느낌이 든다면, 딸을 침대 나 팩앤 플레이에 놓고 몇 분 동안 다른 방 (또는 옷장)에 가서 압축을 풀 것입니다.
4. 산책을하거나 신선한 공기를 마시십시오
기피심리 치료사 인 Nicole Burgess는 "이 일상의 연습은 몸에서 스트레스를받을뿐만 아니라, 현재 상황에 도움이된다"고 말합니다. 그녀는 엄마들이 불안과 좌절을 줄이기 위해 자연 속에서 산책을하도록 제안한다. 그것이 가능하지 않다면, 맨발로 가서 발 아래 잔디를 느끼라고 제안합니다. 잔디에 서거나 걸을 때 바람을 듣거나 자연의 소리를 듣습니다. "심판을 바꾸거나 변경할 필요없이 주변에서 일어나는 일을 관찰하십시오"라고 그녀는 말합니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오
기피충분한 수면을 취하고 있습니까? 아마 많은 엄마는 그렇지 않을 것입니다. Nikole Benders-Hadi 박사는“수면은 회복력이 있으며, 좋은 수면 습관이 당신에게 붙어 있습니다. "마음과 몸에 필요한 휴식을 주면 건강한 몸과 마음을 얻을 수 있고 기분이 훨씬 좋아집니다." 그녀는 엄마들이 하루에 7-8 시간의 수면을 목표로 삼고 있다고 제안합니다.
6. 당신이 매일 즐기는 것을하십시오
기피때로는 매일 자신을 위해 무언가를하기 위해 시간을내는 것이 침착을 유지하는 데 필요한 것입니다. 내가 새로운 모성에 빠졌을 때, 내가하고 싶었던 것은 자기 전에 30 분 동안 책을 읽는 것이었다. 글로 쓰여진 말은 나의 모든 사람의 물통을 채우지 만 신생아에게는 불가능하다고 느꼈습니다. 내가 우선 순위를 정하기 전까지는 30 분 동안이라도 매일 좋아하는 간단한 일을하면 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 자신에게 친절하십시오
기피저자, 연설자, 정신 분석가 인 클라우디아 루이스 박사는 롬퍼에게“엄마들은 스스로 참을성이 없어서 잃어 버렸다”고 말했다. 그녀는 "당신의 분노를 자기 사랑의 기회로 본다"고 제안합니다.
그녀는 자신의 감정을 좋고 나쁘게 받아들이고 자기 수용을 배운 어머니들은 피로, 극도의 좌절, 실망에 빠지지 않는다고 말합니다.
"어머니가 잃어버린 후에 느끼는 부끄러움은 부정적인 감정으로 시작하는 것이 정말 부끄러운 일입니다"라고 그녀는 말합니다. "여기서 모성은 자기 사랑의 길을 가르쳐 줄 수 있습니다."
작은 자기 사랑은 항상 하루를 구할 수 있습니다.
이러한 도구 중 일부를 사용해도 화를 내지 않을 수 있습니다. 그것은 요점이 아니다. 그들은 단순히 가열 된 순간에 당신을 도울 수 있습니다. 모든 사람이 때때로 화를 내며, 그것이 우리가 희망적으로 모든 사람에게 가장 건강에 영향을 줄 수있는 유발 된 상태에서 우리 자신을 다루는 방법입니다.