차례:
- 1. 달걀 흰자위를 고집
- 2. 하루의 끝에서 향기로운 양초 조명
- 3. 구강 건강을 무시
- 4. 충분한 수면을 취하지 않음
- 5. 당신의 직업에 대해 스트레스를 받거나 불행한 느낌
- 6. 디저트에 정기적으로 빠지다
- 7. 퇴근 후 몇 시간 동안 TV 앞에서 캠핑
염증 자체가 항상 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 건강을 유지하는 데 도움이되는 것들에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다. 다른 말과 마찬가지로 너무 많은 염증이 실제로는 좋지 않을 수 있습니다. 그리고 실제로 규칙적으로 할 수있는 신체에 위험한 염증을 일으킬 수있는 습관은 거의 없습니다. 습관은 깨기 어려울 수 있으며, 장기적으로 큰 문제가 아니라고 생각할 수있는 것들이 실제로는 생각보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
이러한 습관 중 일부는 잠재적 부정적인 영향을 줄이기 위해 약간의 조정이나 적응이 필요하기 때문에 신체에 만성 염증을 일으킬 가능성이있는 어떤 종류의 일을 아는 것이 중요합니다. FASEB 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 발목을 굴릴 때 생기는 염증과 달리 신체 치유에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 허프 포스트 (HuffPost)에 대해 쓴 논문에서 생물 학자이자 저자 인 제프 슈바이처 (Jeff Schweitzer)는 일반적으로 더 건강한 행동을 강조하는 것이 염증에 직접 초점을 맞추는 것보다 중요하지만, 그렇게하면 염증을 줄이는 이점도 있다고 말했다.
아직도 어떤 종류의 습관이 신체의 염증을 증가시킬 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 어떤 습관을 재고하고 싶은지 또는 이미 가지고 있었던 것들을 포기할 여분의 이유를 알려줄 수 있기 때문입니다. 잉크 링은 실제로 가장 관심이 없을 수도 있습니다.
1. 달걀 흰자위를 고집
달걀 흰자위가 건강한 선택이라고 생각했을지 모르지만, 달걀 노른자를 지속적으로 버리고 있다면 정말 중요한 영양소 인 비타민 D 공급원이 빠져 있습니다. 사이언스 데일리는 National Jewish Health의 연구원들의 2012 년 연구에 따르면 칼슘 흡수를 촉진 할뿐만 아니라 비타민 D도 염증 반응을 방해 할 수 있다고합니다. 비타민 D가 충분하지 않다고 걱정되면식이 요법에서 비타민 D를 더 많이 섭취하는 방법이나 비타민 D 보충제가 적합한 지 여부에 대해 의사와 상담하십시오.
2. 하루의 끝에서 향기로운 양초 조명
NIH의 미국 국립 도서관 (National Library of Medicine)에서 지적했듯이, 향초를 포함한 일부 제품은 VOC 또는 휘발성 유기 화합물을 태우거나 뿌려 지거나 다르게 사용할 때 방출됩니다. Environmental Health에 발표 된 최근 연구에 따르면 "높은 수준의"VOC에 노출되면기도에 약간의 염증이 발생할 수 있습니다. 동일한 효과가없는 제품을 찾는 것이 더 좋습니다.
3. 구강 건강을 무시
구강 건강 관리는 매우 중요하며 고통스러운 충전재를 섭취 할 필요가 없다는 것만이 아닙니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 연구에 따르면 치주 질환 (또는 잇몸 질환)을 유발할 수있는 동일한 박테리아가 혈관의 염증 식별자로 작용하는 단백질의 양을 증가시킬 수 있다고 밝혔다. 그러나 클리닉은 심혈관 질환과 잇몸 질환 사이의 연결을 지원하지 않는 연구가 있다고 지적했다. 그래도 정기적으로 치실, 칫솔질 및 치과 의사에게가는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면을 취하지 않음
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요하지만, 충분한 수면을 취하지 않으면 염증이 증가 할 수 있음을 인식 하지 못할 수 있습니다. UCLA 연구원의 2008 년 연구에 따르면 수면 부족이 신체의 염증을 증가시킬 수 있다고 Science Daily는 지적했다. 모든 사람은 자신이해야 할만큼 잠을 잘 자지 못할 수 있지만, 수면 문제를 해결하고 충분한 수면을 취하도록 최선을 다하는 것이 중요합니다.
5. 당신의 직업에 대해 스트레스를 받거나 불행한 느낌
업무 관련 스트레스는 신체의 염증에도 영향을 줄 수 있습니다. 산업 및 환경 의학 저널 (Journal of Occupational and Environmental Medicine)에 게재 된 2005 년 연구에 따르면 "낮은 직무 관리"와 높은 수준의 특정 염증 바이오 마커 사이의 연관성이 발견되었습니다. 업무 관련 스트레스, 업무를 얼마나 즐기는 지, 직장에서 얼마나 많은 통제 및 지원을 할 수 있는지에 대해서만 할 수있는 일이 많지만, 이러한 일의 영향으로 인해 부분적으로 건강을 바꾸는 데 박차를 가할 수 있음 당신이 더 통제 할 수 있다고 느끼는 삶의
6. 디저트에 정기적으로 빠지다
설탕이 건강 식품이 아니라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 설탕에 설탕을 지속적으로 과도하게 사용하는 경우, 치료할 염증의 정도에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다. Healthline은 많은 연구에서 설탕과 정제 된 탄수화물이 많은 식단과 신체의 염증이 더 많은 것으로 나타났습니다. 정기적으로 먹는 음식을 얼마나 많이 염두에두면 염증을 전반적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 퇴근 후 몇 시간 동안 TV 앞에서 캠핑
오랫동안 앉아있는 것은 별것 같지 않지만 실제로는 신체의 염증 수준에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. Men 's Journal 은 하루 종일 앉아있는 사람들은 염증이 많고 인슐린에 덜 민감하다고보고했습니다. 그렇다고해서 필요할 때 앉거나 쉴 수는 없지만, 매일 얼마나 많은 움직임을하는지와 앉는 양을 알고 있으면 앉는 데 따른 해로운 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증은 신체에서 중요한 목적을 수행하지만 너무 많은 만성 염증은 일부 심각한 만성 질환과 관련이 있습니다. 더 건강한 습관을 기르는 것이 일반적으로 더 건강 해지는 데 도움이 될 수 있지만 잠재적으로 해로운 염증을 억제 할 수도 있습니다.
