항상주는 것에 대해 기분이 좋을 수있는 7 가지 어린이 간식

아들은 1 살이되었으므로 아직이 문제는 없지만, 소셜 미디어에서 많은 아이들이 간식의 양과 식료품 비용이 아이들에게 얼마나 비싸다는 것을보고 있습니다. 여름의 집입니다. 당신이이 배에 있다면, 당신은 항상 당신이 아이가 원하는 것에 대해 기분이 좋을 수있는 간식에 대해 궁금 할 것입니다. 왜냐하면 그들은 모든 것을 먹고 싶어하기 때문입니다. 그만큼. 시각. 그러나 재료에 관해서는 분명히 간식이 다른 간식보다 낫습니다. 나는 두 영양사와 함께 맛있지 만 건강에 좋은 간식에 대해 이야기했습니다. 아이들은 규칙적으로 음식을 먹고 싶어하고 부모는 기분이 좋을 것입니다 (은행 계좌가 없어도).

"건강한"간식은 무엇입니까? 애틀랜타 켈시 스미스의 어린이 건강 관리에서 외래 환자 GI 영양사는 롬퍼에게“사람들에게 많은 다른 의미를 가질 수 있기 때문에 따옴표에 '건강한'을 포함하는 것을 좋아합니다. 나의 전형적인 지침은 간식이 두 가지의 전체 음식을 통합해야한다는 것입니다 예를 들어 전분 / 곡물 플러스 단백질 콤보는 곡물 크래커에 땅콩 버터 일 수도 있고 과일과 유제품 콤보는 저지방 요거트 일 수도 있습니다.

등록 된 영양사, 엄마, 저자, 그리고 Insta @newwaysnutrition의 배후에있는 뇌인 Renae D' Andrea는 다음과 같이 덧붙입니다. "저는 설탕과 소금이 적은 간식을 찾는 것이 좋습니다. 마지막으로 우리가 원하는 것은 간식을 채우고 30 분 후에 배가 고파지는 것입니다. 간식이 섬유질이 적고 단백질이나 지방이없는 탄수화물 일 때 확실히 일어날 수 있습니다."

D' Andrea는 아이들이 매일 먹는 간식의 수는 1 세가되기 전에 간식을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그 후에는 하루에 2-3 번의 간식이 권장됩니다. 그 범위에서 그들의 스케줄, 활동량, 일반적인 신진 대사와 요구에 따라 달라집니다."

그리고이 7 가지 건강 간식 중 하나는 자녀에게 하루에 2-3 번 할당 된 간식 중 하나를위한 훌륭한 선택입니다.

1. 전유 요구르트

내 아들 잭은 아침 산책을 가기 전에 매일 아침마다 블루 베리가 섞인 플레인 요거트를 먹습니다. 이 결합 의식에 대해 기분이 좋을 것 같습니다.

D' Andrea는 "요구르트 (가급적 평범하고 집에서 맛이 좋거나 설탕이 적은 상점에서 구입 한 품종)은 단백질, 지방 및 프로바이오틱스로 가득차 있습니다. 대부분의 아이들이 좋아하는 훌륭한 영양소 밀도 선택입니다"라고 D' Andrea는 말합니다.

스미스는 플레인 요거트를 사용하고 잘 익은 딸기를 믹스에 첨가 할 것을 제안합니다. 그녀는“이것들은 초기에 먹는 사람이 즐길 수있는 자연적으로 부드럽고 부드러운 음식입니다. 요구르트는 뇌 기능, 단백질, 뼈가 강한 뼈에 좋은 지방 공급원입니다. 딸기는 섬유질, 수분 및 항산화 물질을 제공합니다.

2. 야채 또는 통밀 피타와 함께 찍어

내 아들은 토스트를 땅콩 버터에 담그고 피타 빵을 후 머스에 담그는 것에 집착합니다. 그는 혼자가 아닌 것처럼 보입니다.

스미스는“아이들은 수영을 좋아합니다. "그것은 더 많은 야채를 통합하는 좋은 방법입니다. 또한, 후 머스와 콩 딥은 단백질과 섬유질을 추가로 제공합니다."

스미스는 으깬 아보카도와 피타는 건강한 지방과 섬유질을 제공하는 또 다른 확실한 선택이라고 덧붙였다.

3. 간단한 밀 크래커 및 치즈

단순 밀

좋아하는 치즈 크래커에 대한 건강한 해답은 Farmhouse Cheddar Simple Mills 크래커 상자입니다. "이 크래커는 기본적으로 너트 또는 시드 블렌드로 만들어 지므로 대부분의 크래커에서 볼 수있는 것보다 약간 더 많은 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 스냅 완두콩과 같이 쉽고 재미있는 채소와 결합하면 훨씬 좋습니다."D '안드레아가 말합니다.

4. 트레일 믹스 / 너트 & 씨앗 (나이가 적절한 경우)

번창 시장

내가 어렸을 때 집에는 항상 트레일 믹스가있었습니다. 나는 그래 놀라 히피 아빠처럼 집착했다. 그리고 그것은 또한 좋은 선택 인 것 같습니다.

D' Andrea는 "너트는 4 세 미만의 질식 위험 때문에 나이가 많은 사람들을위한 것이지만, 상점에서 구매하거나 아이들이 자체 버전을 만들 수있는 훌륭한 옵션입니다. 견과류, 씨앗 및 말린 과일을 첨가하면 소수의 초콜릿 칩을 추가하면 설탕도 없이도 특별한 감촉을 줄 수 있습니다."

또한 Smith는 "휴대용이며 냉장 보관이 필요 없으며 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원을 자랑합니다."라고 덧붙입니다.

5. 수제 머핀

어떤 아이가 구운 음식을 좋아하지 않고 항상 머핀과 케이크를 좋아합니까? 집에서 건강하게 만들어 아이가 머핀으로 변하는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.

D' Andrea는 "제 간 머핀은 설탕이나 소금을 첨가하지 않고 건강한 단백질, 지방 및 섬유질로 가득 차 있기 때문에 수제 머핀입니다."라고 말합니다. "충분히 맛있고, 아이들은 실제로 영양분이 가득 차있을 때 간식이라고 생각할 수 있습니다."

6. 라라 또는 RX 바

수제 머핀을 만들 시간이 없을 수도있는이 빠르고 쉬운 간식은 맛있고 건강에 좋으며 아이는 항상 그들을 원할 것입니다.

라라 바는 또 다른 빠른 간식으로 좋은 간식입니다. 대부분의 기준선에 설탕이나 소금을 첨가하지 않은 주요 성분으로 견과류와 날짜가 있으며 견과류의 단백질은 아이들을 가득 채울 수 있도록 도와줍니다.”D '안드레아가 말합니다.

스미스는 "포장 된 간식을 많이 좋아하지 않지만 RX 바는 내가 먹을 수있는 음식이다. 실제 식품 성분, 설탕이 첨가되지 않고 단백질이 풍부하다"고 덧붙였다.

7. 야쏘 그리스 요구르트 바

목표

임신했을 때 나는 이것에 집착했습니다. 내 아들이 나왔을 때 나는 그가 Yasso Greek Yogurt Bar가 아니라는 것에 약간 놀랐습니다. 나는 항상 아이스크림을 원했고 이것이 임신 중에 내 달콤한 이빨을 만족시키는 약간 더 건강한 옵션이라고 생각했습니다. 바는 100 칼로리이며 활기차고 활동적인 문화를 가지고 있으며 고강도 감미료가 없으며 진정한 그리스 요구르트로 만들어져 있습니다. 아, 그리고 5 그램의 단백질이 있습니다. 당신의 아이들은 "아이스크림"을 먹고 펀치에 만족합니다.