차례:
여행은 흥미 진진하지만 제트 래그보다 더 빠른 속도로 댐퍼를 움직이지 않습니다. 결국, 완전히 혼란스럽고 피곤한 목적지에 도착하기를 원하는 사람은 없습니다. 따라서이 제트기에는 실제로 작동하는 핵이 없기 때문에 다음 멀리 여행을 훨씬 더 즐겁게 할 수 있습니다.
공식적으로 desynchronosis로 알려진 jet lag는 Mayo Clinic의 설명에 따라 짧은 시간대에 많은 시간대를 여행하는 사람들에게 악영향을 줄 수있는 수면 문제입니다. 완전히 새로운 시간대로 기능을 시도하더라도 신체의 내부 시계가 원래 위치의 시간대와 동기화 된 상태로 유지됩니다. 당신의 내면 시계는 아직 주변 환경을 따라 가지 못했습니다. 이것은 가벼운 문제처럼 들릴 수 있지만 Mayo Clinic에서 자세히 언급 한 것처럼 심한 시차로 인해 집중력 문제, 극심한 졸음, 심지어 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 다시 말해, 시차로 인한 휴가는 즐거운 시간을 보내거나 직장을 지루하게 만들 수 있습니다.
고맙게도, 시차는 일시적인 현상이며 이에 대처하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 이 간단한 해킹을 따르면 다음에 비행기가 완전히 새로운 시간대에 도착할 때 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
1. 광 노출 조절
때로는 어둠 속에서 머물러야합니다. Rush University Medical의 생물학적 리듬 연구 실험실 책임자 인 Helen Burgess는“제 트랙 지연을 최소화하는 가장 효과적인 방법은 빛의 노출을 조절하는 것입니다. 허프 포스트 센터. 여행을 위해 동쪽으로 비행하는 경우 이륙하기 전에 아침에 빛에 노출되도록하십시오. 반대로, 허프 포스트 (HuffPost)에서 자세히 설명 하듯이 저녁에 서쪽으로 여행을 떠나기 전에 많은 빛을 얻으십시오. 이 팁을 통해 새로운 시간대의 조명 패턴을 빠르게 시작할 수 있습니다.
2. 알코올 섭취 제한
물론, 그 작은 비행기 술병은 유혹적입니다. 그러나 세계 보건기구 (WHO)의 설명에 따라 알코올은 수면의 질을 저하시키기 때문에 여행 중 알코올 소비를 제한하면 시차로 인한 지연에 도움이 될 수 있습니다. 몇 개를 쓰러 뜨리면 좀 더 빨리 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있지만, 그 휴식이 그리 편안하지는 않습니다. 또한 숙취 위에서 제트 지연을 처리 할 위험이 있으며 이는 대략적인 조합입니다.
멜라토닌 복용 고려
반면에, 이 수면 보조제는 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다. 멜라토닌 보충제를 복용하면 Harvard Health Publishing이 지적한 것처럼 동쪽으로 향하는 여행자가 취침 시간에 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 왕복 여행에는 필요하지 않을 수 있습니다.
4. 식사 속도
때때로 금식은 비행기 여행에 도움이 될 수 있습니다. 참가자들이 비행기를 타기 전날 교대로 잔치와 금식을하는 아르곤식이 요법의 시험에서, 아르곤을 금식 한 사람들은 군사 의학에 요약 된 것처럼 시차에 시달릴 가능성이 훨씬 적었습니다. 누군가, 시차를 막기 위해 투자하는 사람이라면, 연구가 진행된 방위군의 사람들입니다.
5. 진정
추위를 용감히 기꺼이한다면, 이것은 편리한 해킹입니다. "가장 추운 곳에서 샤워를하면 이론상으로 깨어나는 것과 비슷한 호르몬 반응을 유발할 수 있습니다. Air Help의 과학 기자 Max Lugavere는 '온라인'이라고 말했다. 긴 비행 후 차가운 샤워를하는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만, 시차로 인한 시차를 막으려는 경우 도움이 될 수 있습니다.
6. 수면 단계 설정
새로운 장소에서 취침 시간이되면 낯선 환경에서 편안하게 지내십시오. National Sleep Foundation에서 언급 한 것처럼 귀마개와 수면 마스크를 가져 가면 표류에 도움이됩니다. 주변에서 무슨 일이 있어도 어둡고 조용한 파자마를 보장 할 수 있습니다.
7. 수화 상태 유지
어떤 활동과 마찬가지로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수로 인해 시차로 인한 영향이 악화 될 수 있으며 Mayo Clinic에서 언급 한 것처럼 건조한 기내 공기로 인해 마른 느낌이 듭니다. 여행하는 동안 물을 충분히 마시면 경험이 훨씬 더 즐거워 질 수 있습니다. 이 팁과 다른 팁을 따르면, 다음 여행에는 제트 시차가 큰 문제가되지 않기를 바랍니다.
