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영양가있는 음식을 먹으면 적어도 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아집니다. 그것은 자연에서 가장 실망스러운 아이러니 중 하나입니다. 일반적으로 당신에게 좋은 음식은 그 반대 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 견과류, 우유 및 딸기에는 비타민이 함유되어 있지만 음식 알레르기가있는 사람들은 응급실 티켓입니다. 이상하게도 수면을 방해 할 수있는 건강에 좋은 음식도 있습니다. 저녁 시간에 몸을 좋아한다고 생각할 수도 있고, 몇 시간 동안 던지고 돌리거나 불쾌한 소화 증상을 겪을 수도 있습니다.
WebMD에 따르면 좋아하는 식사 나 취침 간식 중 일부는 우유, 바나나 또는 크래커 및 치즈와 같이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 여기에는 트립토판과 같은 스누즈 유도 물질이 포함되어있어 더 쉽게 감을 수 있습니다. 그러나 다른 음식은 소화하기 어려운 육류 또는 튀긴 음식과 같이 취침 시간에 너무 가깝게 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 졸음을 유발할 수 있지만 일단 떨어지면 수면의 질이 떨어집니다. 매운 저녁 식사는 가슴 앓이로 밤에 당신을 유지시킬 수 있으며 저녁 식사 후 커피도 나쁜 생각 일 것입니다.
큰 놀라움은 없지만 수면 장애와 관련이없는 스누즈 손상 식품도 있습니다. 그들은 특히 풍부하거나 매운 것이 아니며 영양학 자의 건강한 음식 목록에 종종 나타납니다. 그러나 모두 똑같이 화학 성분으로 인해 밤에 당신을 유지할 수 있습니다. 불면증에 걸리기 쉬운 경우 밤에 이러한 음식을 줄이십시오. (그러나 낮에 일찍 빠지십시오!)
1. 수박
여름 피크닉 주식은 훌륭한 디저트입니다. 최소한 칼로리 (컵 당 46 개)로 많은 양의 비타민을 포장하기 때문입니다. 그러나 높은 수분 함량은 한밤중에 욕실로 보내서 수면을 망칠 수 있습니다. AARP에 따르면 셀러리와 오이 같은 다른 물이 풍부한 과일과 채소도 마찬가지입니다.
2. 가지
가지 파르마의 사랑? 심야 식사보다는 저녁 일찍 먹습니다. 보라색 채소에는 비타민 C와 K, 마그네슘, 엽산, 칼륨 및 섬유질이 포함되어 있으며 뼈 건강과 뇌 기능을 지원할 수 있습니다. 그러나 또한 아미노산 티라민을 함유하고있어 뇌에 신호를 보내 신경을 유지하는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린을 방출한다고 AARP가 덧붙였다. 토마토는 또한 티라민 함량이 높기 때문에 가지 파르 마니아의 토마토 소스가 당신에게 수면을 좋아하지 않습니다.
3. 오렌지
이 달콤한 주스 폭탄에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 아침을 시작하기에 좋은 방법입니다. 그러나 자기 전에는 또 다른 이야기입니다. 오렌지와 자몽과 같은 감귤류의 높은 산 함량은 위식도 역류 질환으로 고통받는 경우 깨어있을 수 있다고 WebMD는 설명했다. 음식의 산도는 가슴 앓이에 기여하며, 누울 때 악화됩니다.
4. 코코넛 오일
코코넛 오일이 체중 감량, 기억 및 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 박테리아를 죽일 수 있다는 증거가 있습니다. Journal of Sleep Research에 발표 된 한 연구에 따르면 많은 영양분이 잠들기 어려운 문제와 관련이 있습니다. 그중에는 코코넛 오일에서 발견되는 헥사 데칸 산이 있습니다.
5. 호박
누구나 가장 좋아하는 가을 스쿼시는 영양 강국입니다. 불행히도, 알파 카로틴을 너무 좋게 만드는 영양소 중 하나는 z를 잡을 수있는 능력을 방해하는 것으로 저널 연구에서 인용 된 것 중 하나입니다. (추수 감사절에 호박 파이의 두 번째 조각을 더 잘 유지하십시오.)
6. 다크 초콜릿
식물 애호가들은 더 나은 심장 및 뇌 건강과 관련되어 있기 때문에 디저트 애호가들은 종종 밤에 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿을 먹는 것이 정당하다고 생각합니다. 그러나 SF Gate가 지적했듯이 코코아 고형물 초콜릿이 많을수록 카페인 함량이 높아집니다. 커피 한 잔보다 적은 양이지만, 한 잔의 컵은 95 밀리그램에 비해 25 밀리그램이지만 카페인에 민감한 경우 수면에 혼란을 줄 수 있습니다.
7. 콩
칠리와 퀘사 디아에 가장 좋아하는 추가 기능에는 단백질과 섬유질이 들어 있습니다. 그러나 그들은 또한 올리고당으로 알려진 복잡한 당이 높기 때문에 인체가 쉽게 소화 할 수 없습니다. 결과적으로 설탕은 소장에서 앉아서 발효되어 유명한 가스가 생성됩니다. 불편한 밤을 피하려면 낮에 콩 요리를 먹으십시오. 또는 영양 보충의 날 웹 사이트에서 콩을보다 소화하기 쉽게하기 위해 다음 팁을 시도해보십시오. 말린 콩을 48 시간 이상 담가 두어 물을 자주 바꾸십시오. 그런 다음 야채 스톡에 끓이거나 느린 쿠커를 사용하는 것과 같은 확장 된 요리 방법을 사용하십시오.
