7 침실에서 잘못하고있는 중대한 일

가사일을 지키는 것은 힘들 수 있습니다. 모든 천장 팬이 과도한 양의 먼지를 모으지 않도록하여 식탁 아래 부스러기를 쓸어 내고 작은 손잡이를 소독하여 작은 아이의 손이 작은 세균을 남기지 않도록합니다. 모두 빨라집니다. 집안일을 깔끔하게 유지 하느라 바쁘기 때문에 매일 밤 8 시간 이상 자야하는 장소를 간과하기가 쉬우 며, 침실에서 잘못하고있는 7 가지 중대한 일이 건강에 중대한 영향을 미칩니다.

NYC Sleep Doctor의 임상 심리학자이자 설립자 인 Janet K. Kennedy 박사에 따르면“청정실은 우리의 육체적 정신 건강에 중요합니다. 혼란을 막고 침구를 자주 바꾸면 수면을 방해 할 수있는 먼지, 진드기 및 기타 알레르겐을 조절하는 데 도움이됩니다.”라고 Romper는 말합니다. “지저분한 작업을 지속적으로 상기시켜주고 낮에 가장 좋은 일에 대한 생각을 유발하기 때문에 혼란은 스트레스가 될 수 있습니다. 깨끗한 침실은 우리가 하루의 스트레스와 분리되어 많은 방해없이 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.”

불행히도, 자신의 침실에서 훔친 청소 중 일부는 부정적인 영향을 줄 수 있으며 건강을 위해 단계를 밟을 때입니다.

1. 6 개월마다 베개를 세탁하지 않습니다

기피

National Sleep Foundation에 따르면, 따뜻한 물과 중성 세제로 6 개월에 한 번 베개 (베개 커버, 사람뿐만 아니라)를 씻고 그 사이에 보호 케이스를 사용해야합니다. 이것은 유해한 건강 문제를 일으킬 수있는 먼지 진드기와 알레르겐을 유발할 수있는 죽은 피부 세포, 오일 및 기타 박테리아의 축적을 방지합니다. 또한 목과 등의 문제를 예방하기 위해 베개의 모양과 솜털이 없어진 후 1 년에 한 두 번 베개를 교체하는 것이 좋습니다.

2. 당신은 일주일에 한 번 시트를 씻지 않습니다

기피

매트리스 회사 인 Amerisleep의 연구에 따르면 시트는 세탁 후 일주일 동안 화장실 손잡이보다 24, 631 배 더 많은 박테리아를 함유 할 수 있습니다. 몇 주 후에 얼마나 많은 박테리아가 자라는 지 상상할 수 있습니까?

전문가들은 일반적으로 매주 시트를 씻을 것을 권장합니다. 매일 밤 씻지 않은 시트에서자는 것으로 아프지 않을 수 있지만 피부과 전문의 Whitney Bowe, MD에 따르면 Self 기사에 따르면 피부가 손상 될 수 있습니다. 그녀는 씻지 않은 시트에서 수면으로 인한 피부의 미생물 군집의 변화가 여드름을 유발할 수 있다고 설명했습니다.

나는 다른 아내, 엄마, 일하는 사람의 책임으로 너무 바빠서 정말로 돌보아야 할 시트를 씻는 데 너무 많은 일주일을 건너 뛰었습니다 (예, 알고 있습니다). 그러나 이것이 내 어깨에 이상한 여드름이 계속 나타나는 것을 알면 시트 세척 습관을 진지하게 검사하게됩니다.

3. 혼란을 눈에 띄게 유지

기피

눈에 보이지 않고 마음에 맞지 않습니까? 침실에 흩어진 물건이 있으면 수면 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 심리학자의 오늘, 심리학자 Sherrie Bourg Carter는 "클러 터는 육체적으로나 정신적으로나 긴장을 풀기가 더 어려워진다"고 말했다. 편안한 휴식을 취하기 위해서는 편안한 휴식이 필요합니다. 따라서 침실에서 혼란을 없애고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

수면 심리학자이자 미국 수면 의학 아카데미 인 Lynelle Schneeberg 박사에 따르면 침실의 전자 혼란도 마찬가지입니다. "이 장치의 청색광은 멜라토닌의 방출을 억제하고 잠재적으로 수면의 시작을 지연시킬 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 침실에서 모든 전자 장치 (노트북, 스마트 폰, 텔레비전, 게임 시스템 등)를 제거하고 교체하는 것입니다 훌륭한 독서 조명과 책 한 바구니로 독서를 기대하며 잡지와 퍼즐 책도 있습니다."

4. 옷장은 재난 지역입니다

기피

파란 달에 옷장을 한 번 청소하는 것이 좋습니다. 구석에 쌓여있는 옷이 엉망이되어 정신이 건강에 영향을 미친다는 사실을 깨닫지 못합니다. 숙제로. 그러나 실제로 지저분한 벽장과 관련된 정신적 부하는 이미 짐을 많이지고있는 엄마에게 부가되는 것입니다. 연구에 따르면 클러 터링은 불안 수준에 큰 영향을 줄 수 있으므로 옷장을 청소하면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

임상 심리학자 인 Pamela Thatcher의 Sleep 이라는 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 수면 불량, 기분이 좋지 않은 상태 및 집중력, 장애자 사이의 연관성이 있습니다. 지저분한 옷장을 갖다 놓으면 방해가된다고 말하는 것은 아니지만, 정리되지 않은 쓰레기를 옷장에 쌓아두면 머리 공간이 좋지 않을 수 있습니다. 물리적 물건을 정리하고 옷장의 공간을 정리하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

5. 십대 시절과 똑같은 매트리스에서 자고 있습니다

기피

National Sleep Foundation에 따르면 매트리스를 8 년마다 교체해야합니다. 몇 년 동안, 나는 중학교에있을 때 이모에서 나 자신에게 전달 된 매트리스를 잤다. 매트리스가 비싸기 때문에이 현인 전문가의 조언을 완전히 무시했다. 오래된 매트리스에서자는 것은 매트리스가 모양과 봄을 잃기 시작할 때 문제가 발생할 수 있다는 것을 거의 알지 못했습니다.

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 또한 오래된 매트리스에서자는 것은 일반적인 수면 장애로 인해 만성적 인 수면 장애를 유발할 수 있으며, 면역 체계가 좋은 밤의 휴식에서 필요한 지원을 얻지 못해 광범위한 건강 문제를 야기 할 수 있다고 제안합니다..

6. 더러운 옷 쌓기

기피

나는 내 자신의 옷을 세탁하는 것에 대해 끔찍하다고 말하면서 내 더러운 세탁물을 진지하게 방송하고 있습니다. 아이들의 옷은 규칙적으로 씻겨 지지만, 세탁물이 침실 구석에 쌓이게하는 것은 유죄입니다. The Spruce의 보고서에 따르면 알레르기 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 더러운 옷 더미에 위험한 박테리아가있을 수 있습니다. NBC 뉴스에 따르면 노로 바이러스는 몇 주 동안 직물에 살 수 있으므로 옷을 세탁하지 않고 너무 오래 가면 위험에 처하게됩니다.

7. 당신은 빠진 물 컵에서 마신다

기피

목이 깨어나는 것은 적어도 몇 번은 경험 한 것입니다. 그러나 침대 옆 탁자에 앉아있는 물 한 잔에 도달하기 전에 두 번 생각해야 할 것입니다. Reader 's Digest 는 자신의 역 세균에서 나온 박테리아가 유리에서 훼손 될 수 있으며 앉아있는 후에 마시는 것은 처음에 물에 기탁 한 것보다 더 많은 박테리아를 섭취하고 있다는 것을 의미합니다.

어린이 국가 보건 시스템의 엘리자베스 셔윈, MD, FHRS., 소아 심장 전문의 및 전기 생리학자는 롬퍼에게 일반적으로 밤새 방금 마신 식수는 괜찮을 것이지만 특정 상황에서는주의를 기울여야한다고 말합니다. "물이 나 빠지지 않거나 냉장 보관할 필요가 있습니다. 그러나 그 유리에서 마시는 사람이나 다른 사람이 아프면 박테리아가 유리에 남아있을 수 있습니다. 공기 나 기타 오염이있는 경우 물을 오염시킬 수있는 것들 (예: 카운터에서 고양이가 유리를 마신 것)은 다음날 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다. "라고 그녀는 말합니다.