차례:
이 과도하게 공유되는 시대에도 여전히 논의하거나 인정하기를 꺼려하는 몇 가지 문제가 있습니다. 요실금을 경험하는 수백만 명의 여성 중 한 명이라면 아마도 세상에 대해 알지 못하도록 최선을 다할 것입니다. (여성들이 방광 누출에 대해 카메라와 열성적으로 대화하는 TV 광고는 어떻습니까? 어서! 완전히 낯선 사람 에게 가서 팬티 라이너와 화장실 방문에 대해 이야기하기 시작 하시겠습니까?) 요실금의 경우, 이 주제와 일상 생활에 방해가되지 않도록 조치를 취하는 것이 중요합니다.
WebMD에 따르면, 가장 먼저 알아야 할 것은 요실금의 여러 형태가 있다는 것입니다. 젊은 여성들에게 가장 흔한 형태는 스트레스 요실금이며, 이는 임신이나 출산 중에 발생할 수있는 방광 개구부 주변의 근육이 약해져서 발생합니다. 결과적으로 기침, 재채기 또는 웃음과 같이 방광에 압력을 가하는 것은 예기치 않은 소변 누출을 유발할 수 있습니다.
다른 유형의 방광 누출은 급성 요실금이며, 이는 방광 근육과 신경에 염증이 생기거나 손상 될 때 발생할 수있는 방광 연축으로 인해 발생합니다. 이 상태의 여성은 종종 흐르는 물 소리를 듣는 것만으로도 에피소드를 유발할 수있는 갑작 스레 오줌 누는 충동을 느끼고 누출이 상당 할 수 있습니다. 마지막으로, 과민성 방광 이있어 환자가 평상시보다 자주 갈 필요가 있다고 느끼게됩니다. 과민성 방광은 누출을 일으키지 않지만, 주어진 시간에 화장실에서 너무 멀리 떨어져있는 것을 두려워하는 여성에게는 인생을 불편하게 만들 수 있습니다. 고혈압 치료제와 같은 특정 약물은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
평소보다 더 자주 갈 필요가 있다고 느끼거나 예기치 않게 소변이 누출되기 시작한 경우, 먼저 의사와 상담하여 문제의 원인을 파악하고 옵션을 논의해야합니다. Mayo Clinic에 따르면, 요실금의 일부 사례는 방광을지지하고 누출을 줄이는 데 도움이되는 질로 삽입 된 약물, 바이오 피드백 또는 페서리로 치료할 수 있습니다.
좋은 소식은 다른 근육과 마찬가지로 규칙적인 운동을 통해 골반저 (하 골반을 둘러싼 근육)를 강화할 수 있다는 것입니다. 의사의 허락하에, 이 쉬운 운동을 시도하여 근육을 지원하고 창피한 방광 사고의 가능성을 줄일 수 있습니다.
런지
캘리포니아 OB-GYN Candace Howe (MD)는 예방 에 골반 근육을 작동시키는 또 다른 방법은 찌그러진 자세라고 말했습니다. 뒷다리를 바닥에 담그면 서 한쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 숨을 내쉴 때마다 숨을 내쉴 때 케겔 스타일의 골반 근육 강화하기 각 호기마다 조금 더 꽉 조이십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.
케겔
여전히 방광 부스터의 챔피언 인이 운동을 통해 중요한 근육을 하루에 여러 번 미묘하게 운동 할 수 있습니다. 메이요 클리닉에서 설명했듯이 첫 번째 단계는 골반 근육을 분리하는 것입니다. 화장실에 앉아서 짜서 소변 흐름을 막으려 고 할 수 있습니다. 당신이 할 수 있다면, 당신은 올바른 근육을 강화하고 있습니다. 그 후, 5 초 동안 압박하는 루틴을 설정 한 다음 5 분 동안 휴식을 취하십시오. (방광에서 케겔을 사용하지 마십시오. 감염으로 이어질 수 있으며 Mayo Clinic을 추가했습니다.)이 작업을 5 회 연속 수행 한 다음 최대 10 회 10 초 짜기 / 10 초 릴리스 간격으로 작업하십시오. 하루에 세 번. 처음에는 케겔을 누워서 복근을 단단하게하지 않는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
풍선 폭발
물리 치료사 Sarah Ellis Duvall은 적절한 척추 정렬과 호흡을 통해 골반저 건강을 전문으로합니다. 그녀의 웹 사이트 인 코어 운동 솔루션 (Core Exercise Solutions)에서 그녀는 수축이 필요한 풍선 만 필요로하는이 쉬운 운동을 추천했습니다. 코를 통해 숨을들이 마신 다음 풍선을 불면 입으로 숨을 내 쉰다. 그녀가 설명했듯이, 이것은 다이어프램을 확장하고 수축시키는 데 도움이되며, 이는 횡격막 근육을 구부리고 풀어서 강화시킵니다.
볼 스퀴즈
하우 박사는 또한 예방 운동에 근육과 연결되어 있기 때문에 복부와 허벅지 운동이 골반저를 강화하는 데 도움이된다고 말했습니다. 그녀는 의자에 똑바로 앉아 허벅지 사이에 10 초 간격으로 작은 운동 공이나 단단한 베개를 꽉 쥐는 것이 좋습니다.
부드러운 Ab 수축
골반저 치료를 전문으로하는 호주 물리 치료사 미셸 켄 웨이 (Michelle Kenway)는 그녀의 웹 사이트에서 널빤지 나 크런치와 같은 강렬한 복부 운동이 실제로 골반저에 과도한 압력을 가할 수 있다고 경고했습니다. 대신, 그녀는 하복부 근육을 활성화시키는 데 집중합니다. 시작하려면 발을 바닥에 놓고 무릎을 구부리고 약간 벌리십시오 (등을 바닥으로 누르지 마십시오). 골반 뼈 근처의 아랫배에 손을 대고 근육을 척추쪽으로 10으로 세웁니다. 위 복근이나 가슴을 움직이지 마십시오. 세 번 반복하십시오.
뒤꿈치 슬라이드
위의 복부 수축 운동을 한 후에, Kenway는 후속 운동을 제안합니다.. 한 쪽당 최대 10 회까지 다른 다리로 반복하십시오.
탁상 이동
엉덩이와 골반 바닥뿐만 아니라 엉덩이를 작업하기 위해 Healthline은 다음과 같은 움직임을 제안했습니다. 다리를 구부린 상태에서 매트에 누워 바닥에 평행하게 빛납니다. 다리를 만져서 다리를 바깥쪽으로 천천히 쪼개고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15의 3 번까지 반복하십시오.
결론 (말장난 의도가 없음):이 문제에 대해 이야기하고 싶지 않을 수도 있지만 영원히 함께 할 필요는 없습니다. 의사의 도움과이 쉬운 골반 운동을 통해 가장 가까운 화장실을 중심으로 일을 할 필요없이 생활 사업을 계속할 수 있습니다.
