차례:
임신 테스트에서 두 개의 분홍색 선을 본 이후로 그것은 당신이 당신의 몸에 넣거나해서는 안되는 모든 것에 관한 것입니다. 그리고 어떤 엄마들에게는 아기가 나간 후에 멈추지 않습니다. 모유 수유를 선택하면 우유 공급이 걱정됩니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 불행히도, 당신은 당신의 몸에 넣은 것은 여전히 영양사에 따라 중요합니다-특히 아기가 여전히 당신이 먹는 모든 것을 얻기 때문에. 영양사에 따르면 우유 공급이 가능한 한 모유 수유 엄마에게 가장 좋은 음식입니다.
등록 및 인증 영양사 영양 학자이자 Food Balance의 소유자 인 Amanda Capriglione에 따르면 모유 수유와 관련하여 건강한 식단을 대체 할 수있는 것은 아무것도 없습니다. Capriglione은 Romper에 닭고기, 칠면조, 살코기, 계란, 콩, 생선과 같은 좋은 소스의 단백질이 곡물, 올리브 오일의 건강한 지방, 오메가 3, 아보카도, "물론 무지개 아래 모든 과일과 채소."
그러나 Capriglione은 다음과 같이 덧붙였습니다.“갈락 타고 그 음식에 관한 과학적 연구와 모유 공급을 증가시킬 수있는 방법은 대부분 결정적이지 않습니다. 여성에게 더 많은 모유를 자동으로 제공하는 마법의 묘약은 없지만 분명히 언급 한 다양한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 여성의 몸은 매우 영리합니다. 모유 수유가 많을수록 우유를 더 많이 만듭니다.”Capriglione은 모유 수유 엄마에게 가장 적합한 음식을 분해합니다.
1. 아몬드
기피칼슘과 단백질은 모유 수유 엄마에게 매우 중요한 영양소입니다. 그리고 아몬드는 둘 다 포장되어 있습니다. Capriglione은“최고의 우유에는 칼슘이 많이 들어 있기 때문에 엄마가 뼈가 칼슘 고갈되는 것을 막기 위해 공급을 보충하는 것이 중요하다.”고 주장했다.
2. 오트밀
기피귀리는 철분이 많고 섬유질이 풍부하며 맛있습니다. 철분 결핍은 우유 공급 킬러이기 때문에 오트밀의 섬유는 당신을 가득 채울 것이며 철분은 우유 공급을 도울 것입니다. Capriglione은 "일반적인 귀 리나 빠른 귀리를 즐기고 향이 나는 종류와 설탕을 첨가하지 않도록한다"고 말했다.
3. 연어
기피오메가 -3는 우유 공급을 증가시킬 수 있으며 연어는 우유로 가득 차 있습니다. "연어는 오메가 -3 지방산 인 DHA가 높으며, 이는 자녀의 두뇌와 신경계 발달에 매우 중요합니다"라고 그녀는 말합니다. "또한 일주일에 한 번 섭취하는 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 오메가 -3 보충제는 생선을 돌보지 않거나 비건 채식을한다면 추적을 도와 줄 수 있습니다."
4. 어둡고 잎이 많은 채소
기피Capriglione에 따르면 시금치, 스위스 chard 및 케일과 같은 짙은 녹색의 녹색 잎에서 철분을 공급하고 모유 수유를위한 "최적의 영양소를 함유하고 있습니다." 그녀는 레몬 주스 나 사과 사이다 식초와 같은 산으로 가장 많이 조리되거나 생잎이 많은 채소를 가장 많이 섭취 할 수 있다고 말했다.
5. 회향
기피감초 야채 회향. 감초를 싫어하는 동안 나는 회향을 좋아합니다. 그러나 Capriglione에 따르면, "식물과 그 씨앗 인 호로 파에는 식물성 에스트로겐이 함유되어있어 우유 생산에 도움이 될 수 있지만 과학적 증거는 부족합니다. 호로 파와 같은 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오. 샐러드에 얇게 썰면 맛있습니다."
6. 아마씨
기피아마씨는 오메가 -3가 많은 음식입니다. 샐러드, 오트밀, 요구르트 또는 임신과 모유 수유에 좋은이 맛있는 스무디를 포함하여 거의 모든 것에 뿌릴 수 있습니다.
7. 맥주 효모 분말
기피Capriglione에 따르면 "맥주 효모 분말은 비타민 B, 철, 단백질, 크롬 및 셀레늄이 풍부합니다." 맥주와 같은 다른 레시피에 일반적으로 결합되어 있기 때문에 실제로 쓴 맛이납니다. 그러나 우유 공급을 강화하기 위해 맥주를 마시기 시작하기 전에 Capriglione은 "알코올은 수유 호르몬 및 신경 전달 물질 인 옥시토신의 방출을 차단하여 모유 수유모가 세션에서 수유하는 수를 감소시킬 수 있습니다"라고 경고합니다. 그녀는 "가끔씩 마시는 와인이나 맥주 한 잔은 모유 공급에 적합하지만 알코올 소비가 많지 않아 공급이 줄어든다"고 말했다. 그러나 Capriglione에는 맥주 양 조용 효모에 대한 아주 맛있고 알코올이없는 레시피가있어 우유 공급 부스팅 성분이 아주 많은 "Boobie Bites"라는 우유 공급을 도와줍니다.
Capriglione에 따르면 짧은 목록이지만 공급을 줄일 수있는 다른 음식에는 세이지, 페퍼민트 및 파슬리와 같은 특정 허브가 포함됩니다. 그러나 대량으로 섭취해야합니다. "크리스마스 캔디 지팡이와 허브로 채워진 샐러드는 낮게 설정해야합니다."
영양사에 따르면 마술 음식이나 음식의 조합이 간헐천처럼 분출되는 것은 아니지만 적어도 도움이되는 것 같습니다. 물을 많이 마시고 건강하고 다양한 식단을 먹는 것이 확실히 아프지 않습니다. 그리고 여전히 공급 문제가있는 경우 걱정하지 마십시오. 많은 여성들이 그렇습니다. 수유 컨설턴트가 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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