차례:
어떤 사람들은 아침에 자연스럽게 눈이 밝고 덥수룩합니다. 나 자신을 포함한 다른 사람들은 세상을 향하기 전에 약 2 갤런의 커피를 소비해야한다. 어떤 범주에 속하든, 숙면을 취하는 것이 다음 날 기능을 수행하는 데 중요한 요소입니다. 휴식을 취할 때 가장 좋은 규칙과 구제책을 모두 따랐다 고 생각하더라도, 쉬와 같은 기분을 깨우고 싶지 않다면 잠자리에 들지 말아야 할 일이 있다는 사실에 놀랄 것입니다. *티.
알다시피, 당신이 모르는 사이에 이러한 기본적인 잠자는 죄를 저지르면 하루를 좋은 시작으로 보내는 것이 사실상 불가능할 수 있습니다. 그러나 취침 습관이 나쁜 습관에 빠지기 전에 자신을 깨우기 전에 지식으로 무장하는 것이 이러한 실수를 피하기위한 첫 번째 단계라는 것을 기억하십시오. 하지 말아야 할 일을 알면 행복하게 동면 할 수 있습니다.
그것은 치즈처럼 보일지 모르지만, 당신이 아침을 시작하는 방법이 진정으로 나머지 하루의 색조를 설정한다는 것을 알았습니다. sh * t처럼 느끼지 않고 일어나려면 잠자리에 들기 전에해야 할 일을 확인하십시오.
1. 심장 운동
기피"운동은 교감 신경계를 자극하여 심박수, 호흡 속도 및 아드레날린 수치를 높입니다."라고 Anthony C. Warren 박사는 롬퍼 박사에게 말합니다. "수면 시간 2 시간 내에 격렬한 운동을 피하십시오." 약간의 요가가 당신을 진정시키는 데 도움이된다면, 그것은 좋습니다. 그러나 너무 많은 일을하지 마십시오.
2. 화면을 응시
기피에너지 관리 전문가 인 Stephanie Sciamano 박사는 Romper에 취침 전 전자 스크린 시간을 보내는 것은 큰 일이 아니라고 말합니다. Sciamano에 따르면이 가제트가 방출하는 푸른 빛은 뇌가 신호를 멈출 때 경고를 유지하도록 신호를 보낼 수 있다고합니다. 잠자리에들 때 태블릿, 컴퓨터 및 스마트 폰을 치워 두십시오.
3. 당근을 먹는다
기피시암 아노는 취침 전에 당근을 먹지 말라고한다. "그들은 이뇨제이며 소변을 보게됩니다." 화장실을 사용하기 위해 한밤중에 일어나야하는 것보다 나를 괴롭히는 것들은 거의 없습니다. 이 간식을 건너 뛰는 것이 방광이 수면을 방해하지 않도록하는 열쇠가 될 수 있습니다.
4. 음주
기피수면 전문가 캐롤린 슈어 (Carolyn Schur)는 롬퍼에게 알코올과 숙면이 잘 섞이지 않는다고 말합니다. "이완을 촉진하지만 깊은 수면을 줄입니다." 무거운 잠에 빠지지 않으면 다음날 아침에 기분이 나 빠지고 피곤해집니다.
5. 뜨거운 음식을 먹는다
기피수면 전문가 Dr. Robert는 "취침 시간에 매운 음식을 먹는 것이 좋지 않습니다." 로젠버그는 말합니다. "매끄러운 음식은 체온을 높이고 역류를 방지 할 수 있습니다."
6. 뉴스 확인
기피치료사 킴벌리 허슨 슨 (Kimberly Hershenson)은 롬퍼에게“밤에는 뉴스를 보지 말라. "폭력과 정치는 뉴스에서 큰 문제로 화를 낼 수 있습니다." 현재 세계 상태에 대한 불안을 없애기 위해 편안한 일상을 만들어보십시오.
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