차례:
한 달에 해당 시간과 관련된 모든 것은 약간의 드래그입니다. 피로에서 기분 전환, 통증에 이르기까지 월간 하이라이트는 아닙니다. PMS 통증은 여러 가지 방법으로 예방 (또는 최소한 완화) 할 수 있지만, 비 제약 솔루션을 찾고 있다면 냉장고 나 식료품 저장실에있을 수도 있습니다. 경련을 예방하는 많은 음식은 칼슘, 비타민 D 등의 특정 영양소가 많기 때문에 그렇게합니다.
소파에 말려있는 동안 아이스크림 통, 와인 한 잔 또는 칩 봉지에 닿기보다는 실제로 기분을 좋게하는 것 이외의 다른 도움이되는 더 건강한 선택을 고려하십시오.. 실제로 칩, 아이스크림 및 와인은 모두 PMS 증상을 개선하는 대신 잠재적으로 악화시킬 수 있습니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면, 간식의 소금은 부풀어 오르고 설탕은 염증으로 작용하고 알코올은 과도한 에스트로겐 분비를 막습니다. 아침 커피 한잔? 여성 건강에 따르면 카페인은 느끼는 피로를 완화하고 경련으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 American Public Journal of Public Health에 발표 된 연구에 따르면 일부 여성의 경우 카페인 음료, 차 또는 커피를 마시는 것이 실제로 PMS 증상을 악화시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
편안한 음식을 완전히 포기할 필요는 없지만 (여성마다 다름) 생리를 다룰 때 먹는 음식을 바꾸는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 급격한 복통? 어떤 경련? 이 6 가지 음식은 약간의 달콤한 구제를 제공 할 수 있습니다.
1. 생강
메스꺼움과 화끈한 tummies를 위해 중대한, 2009 년의 한 연구에 따르면 생강은 생리통으로 인한 통증 완화와 관련하여 이부프로펜만큼 효과적으로 작용할 수 있습니다. 결정적인 연결을 위해 더 많은 연구가 필요할지 모르지만, 식단에 생강을 첨가하는 것은 매우 쉽습니다. 차, 볶음 소스, vinaigrettes 등에 추가하십시오.
2. 어둡고 잎이 많은 채소
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 케일과 시금치와 같은 짙은 녹색의 잎은 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원이며 효과적인 PMS 전투원입니다. 어떻게 요? 워싱턴 포스트 에 따르면, 칼슘은 한 달의 기분 변화를 완화시키고 탈수를 도와줍니다. 여성 건강 노트 마그네슘은 스트레스를 낮추는 데 도움이되고 스트레스가 너무 많으면 경련 및 기타 PMS 증상이 악화 될 수 있습니다.
3. 연어
연어는 당신에게 유익한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 2013 년 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이되고 불안 감소, 우울증 느낌, 두통 및 유방 압통을 포함한 결과가 연구 참여자가 일일 복용량을 늘릴수록 더 길어짐을 발견했습니다.
4. 카모마일 차
다음에 경련이 발생하면 몇 잔의 카모마일 차를 마시 며 고려하십시오. 영국 연구자들은 카모마일 차를 마시는 사람들이 근육 경련을 완화시키는 높은 수준의 아미노산을 가지고 있음을 발견했습니다.
5. 브로콜리
여성 건강 에 따르면, 고 섬유질 음식은 PMS 증상으로 고생 할 때 매우 중요합니다. 브로콜리를 포함한 많은 신선한 과일과 채소에는 다른 비타민과 미네랄 (비타민 E와 같은)이 포함되어 있으며 팽만감과 근육 경련, 가스 및 기타 불편한 원인을 완화시켜줍니다.
6. 렌즈 콩과 다른 맥박
글로벌 펄스 연합 (Global Pulse Confederation)에 따르면 콩과 콩은 콩과 렌즈 콩, 병아리 콩과 같이 말린 음식과 콩류의 일부입니다. Women 's Health 에 따르면 렌즈 콩은 철분 함량이 높으며 American Journal of Epidemiology에 발표 된 연구에 따르면 철분이 많은 음식은 실제로 경련과 같은 PMS 증상이 처음에는 나타나지 않을 수 있습니다.
