차례:
- 1. 당신은 바로 아침 의식이 있어야합니다
- 2. 당신은 항상 슈퍼 일찍입니다
- 3. 친구들이 많이 바꾼다
- 4. 당신은 목록 친구입니다
- 7. 당신은 네일 바이트입니다
- 9. 당신은 오히려 사회화보다 집에있을 것입니다
- 10. 당신은 파티를 떠난 첫 번째 사람입니다
- 12. 당신은 항상 최악을 상상
- 14. 당신은 진지한 사람입니다
- 15. 당신은 가장 작은 실수에 과잉 반응
생각보다 불안이 더 흔합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면, 일반 불안 장애 (GAD)는 매년 약 680 만 명의 성인 미국인에게 영향을 미칩니다. 당신은 겉으로는 정상적인 삶을 사는 것처럼 보일 수 있지만, 이러한 미묘한 징후는 불안 장애가 있음을 시사합니다.
사람들이 생각하는 것에 대해 항상 걱정한다면 주위의 모든 사람들이 당신이 이미 항상 바쁘거나 항상 자의식을 느낀다고 말할 때 더 많은 책임을 질 필요가 있다고 생각합니다. 이러한 징후가 어떤 형태의 불안을 나타내는 지 여부를 고려할 시간을 가지십시오. 강박 장애 (OCD)에서 GAD에 이르기까지 다양한 유형의 불안 장애가 있음을 명심하십시오. 고기능 불안은 공식적인 진단이 아니지만 많은 사람들이 그 증상으로 고통 받고 자신의 방식으로 치료합니다. 불안은 스트레스와 다르다는 것을 알고, Mighty에 따르면, 그것들을 구별하는 방법이 있습니다.
불안감에 시달리는 것이 걱정된다면, 그것에 대해 이야기하고 필요한 경우 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 만약 당신이이 많은 것들에 대해 '그렇다'라고 말하지만, 비록 약간 고약한 사람이지만 항상 자신을 평범한 사람으로 생각한다면, 당신은 어떤 형태의 고기능 불안을 가질 수 있습니다. 임신 호르몬에서 커피 소비에 이르기까지 방아쇠를 찾으면 불안에 더 잘 대처할 수 있습니다. 또한 당신이 혼자가 아님을 아십시오. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 불안은 인생의 어느 단계에서나 발생할 수 있으며 여성은 60 % 더 고통받을 가능성이 있습니다.
주의해야 할 15 가지 미묘한 징후가 있습니다.
1. 당신은 바로 아침 의식이 있어야합니다
Healthline에 따르면 불안의 일반적인 증상 중 하나는 강박 적이거나 반복적 인 행동입니다. 그것은 당신이하는 일이 매번 옳 아야하거나 시계와 같이 매일 아침 오전 8시 17 분에 떠나야한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
2. 당신은 항상 슈퍼 일찍입니다
버스 노선을 4 번 계획하고 행사 30 분 전에 도착해야합니까? 마이티 (Mighty)에 따르면, 고기능 불안을 가진 것으로 밝혀진 21 가지 습관 중 하나는 항상 가능한 한 일찍 있었다. 영화를 보든 의사를 방문하든 약속을 시작하기 최소 한 시간 전에 한 사람이 나타납니다.
3. 친구들이 많이 바꾼다
의식적인 재고에 따르면 불안의 가장 큰 원인 중 하나는 불안감과 다른 사람들의 이해 부족을 느끼는 것입니다. 그 불안감 때문에 친구 서클에서 빠른 변화를 보거나 가까운 친구를 멀리 두는 습관이있을 수 있습니다. NIMH에 따르면, 사회적 불안 장애가있는 사람들은 다른 사람들을 판단하거나 두려워하는 것에 대한 두려움이 있으며, 이는 친구를 사귀기가 힘들다는 것을 의미합니다.
4. 당신은 목록 친구입니다
어쩌면 항상 무언가를해야한다고 생각할 수도 있습니다. 그것이 운영 중이거나 시장으로 향하든, 생산적이지 않으면 게으름을 느끼게되고, 마음이 빙빙 거리기 시작하므로 느려질 수없는 것처럼 보입니다. Brusie는 또한 바쁜 생활은 고기능 불안증을 가진 사람들이 증상을 완화시키는 데 도움이된다고 말했다.
7. 당신은 네일 바이트입니다
NIMH에 따르면 불면증이나 잠들기 어려운 문제는 불안의 주요 징후라고한다. 당신이 어떤 사람이라면, 잠들고 깨어나는 것이 생각이 더 나아지는 두 번이며, 의심, 두려움 또는 걱정의 회오리에 빠진다는 것을 알 수 있습니다.
9. 당신은 오히려 사회화보다 집에있을 것입니다
공황 장애는 개인이 압도 감을 느끼면서 공황 발작을 경험하는 불안의 한 형태입니다. 다른 경우에, 마이티는 사회적 고립과 혼자있을 필요는 자기 증오 또는 자기 의식의 느낌에서 비롯된다고 말합니다. 같은 기사에서 사람들은 또한 사회적인 상황에서 염려한다고보고했으며 큰 그룹보다 자신이 훨씬 더 편하다고 느꼈습니다.
10. 당신은 파티를 떠난 첫 번째 사람입니다
Everyday Health에 따르면, 휴식중인 심장 박동이 불안의 한 증상입니다. 가장 스트레스가 많을 때 이것을 볼 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 평균 휴식 심박수는 분당 60에서 90 비트 사이이지만 90은 높은쪽에 있습니다.
12. 당신은 항상 최악을 상상
모든 사람들은 인생에서 대 면접을 위해, 대재앙을 위해 준비되기를 원합니다. 불안에 시달리는 사람은 계획, 백업 계획 및 백업 계획에 대한 백업 계획이 없기 때문에 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 항상 준비하는 것은 모든 상황에 대해 "만약"질문에 대답함으로써 공황 발작을 가라 앉히는 방법이 될 수 있습니다.
14. 당신은 진지한 사람입니다
기피긴장 을 풀 거나 농담을한다고 들었던 적이 있습니까? Healthline에 따르면, 하나의 불안이 내면에 절인다는 것이 눈에 띄는 심각성입니다.
15. 당신은 가장 작은 실수에 과잉 반응
기피Sane Magazine에 따르면 GAD 환자는 스트레스가 많은 상황에서 감정적 반응을 통제하지 못할 수 있습니다. American Journal of Psychiatry의 연구에 따르면 환자는 감정적으로 부정적인 유발 요인에 과도하게 반응하는 것으로 나타났습니다. 이것이 의미하는 바는 특정 작은 일에 지속적으로 지나치게 반응하지만 왜 그런지 알 수 없다는 것입니다.
이 중 대다수와 관련이 있다고 생각되면 불안의 유발 요인을 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인디애나 대학교 건강에 따르면 주요 불안 유발 요인에는 스트레스, 질병, 외상, 새로운 직업이나 아기와 같은 삶의 전환, 임신 및 산후 여성의 호르몬, 커피 또는 담배 사용이 포함됩니다. 치료 계획에 대해 의사를 만나는 것 외에도 IUH는 ESCAPE 방법을 사용하는 것이 좋습니다. ESCAPE 방법은 운동, 수면, 연결, 감사, 즐거움 및 숨을 내 쉬어 불안을 해결합니다.
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