차례:
- 1. 친구와 다시 연결
- 2. 부정적인 자기 대화를 잘라
- 3. 더 많은 수면을 취하십시오
- 4. 자세 작업
- 5. 의사의 임명을하십시오
- 6. 아침 식사
- 7. 완벽주의 포기
- 8. 더 많은 운동을
- 9. 선 스크린을 착용하십시오
- 10. 더 많은 물을 마셔
- 11. 아니요
- 12. 다른 사람들을 도우십시오
- 13. 존재
- 14. 새로운 것을 배우십시오
- 15. 적은 음료
새해 결심은 어렵다. 그들은 당신을 더 나아지게 할 것들에 집중해야합니까? 또는 항상하고 싶었지만 실제로 할 시간을 찾지 못한 것. 때때로 모든 사람의 새해 결심은 살을 빼는 것 같습니다. 그러나 파운드를 크게 떨어 뜨리지 않고 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 작은 단계가 많이 있습니다. 실제로 체중 감량과 관련이없는 건강한 새해 결심을 할 수 있습니다.
부정적인 자기 대화를 끊는 것에서 더 많은 자기 관리를하는 것에 이르기까지, 체중 감량과 무관 한 해결책에 대해서는 수많은 선택이 있습니다. 결국, "건강한"은 즉시 "체중 감량"을 의미하지는 않습니다. 말할 것도없이, 단순히 체중 감량을위한 결의를 만드는 것은 모호합니다. 1 파운드를 잃은 후에도 결심을 지키셨습니까? 또는 더 많은 양을 생각하고 있다면 가고 싶은 곳으로 어떻게 가야합니까? 행동 심리학자 폴 마르시아노 박사는 포브스 에게 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 실제로 결의안을 유지하는 몇 안되는 사람 중 하나가되도록하는 가장 좋은 방법이라고 포브스 에게 말했다. 여기에 15 당신이 올해 체중 감량에 관한 것이 아닌 건강한 결의안.
1. 친구와 다시 연결
기피Facebook을 시작하거나 달팽이 메일을 보내거나 전화를받습니다. 텍사스 대학의 연구자들은 사회적 유대와 관계가 건강한 습관을 형성하고 더 오래 사는 것은 물론 신체적, 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
2. 부정적인 자기 대화를 잘라
기피봐요, 모두들 때때로 그렇습니다. 왜 다른 사람들보다 자신에게 의미가 있습니까? 그것은 당신을 실망시키고 나 자신에 대해 더 나쁘지 않게 느끼게합니다. 또한 신경 과학자 인 브랜치 코 슬렛 (Branch Coslett) 박사는 NPR에 자기 대화가 왜곡되어 종종 필요 이상으로 힘들다는 것을 NPR에 말했다.
3. 더 많은 수면을 취하십시오
기피미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 3 분의 1은 잠을 충분히 자지 못한다고합니다. 수면은 기억력, 학습 능력, 신진 대사, 전반적인 건강 상태 등을 개선하는 데 도움이된다고 David Rapoport 박사는 Health 에게 말했습니다. 따라서 밤 일찍 일찍 자거나 해결해야 할 경우 아침에 다시 알림 버튼을 누르십시오.
4. 자세 작업
기피하루 종일 컴퓨터 위에 웅크 리고 책상에 앉아 있으면 자세가 혼란 스러울 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 자세가 좋지 않으면 통증, 뼈와 관절의 정렬 불량 및 관절염이 발생할 수 있습니다. 요가 또는 다른 스트레칭을 통해 자세를 취하도록 결심하십시오.
5. 의사의 임명을하십시오
기피어렸을 때나 아플 때부터 의사에게 간 적이없는 사람을 누가 알 수 있습니까? 일부 의사는 매년 갈 필요성에 대해 의문을 제기하지만 CDC는 건강 검진이 잠재적 인 문제를 조기에 발견하여 예측 된 건강 결과를 개선한다고 지적했습니다.
6. 아침 식사
기피바쁜 아침은 하루 중 가장 중요한 식사가 가장 자주 건너 뛰는 것을 의미하지만 매일 아침 식사 시간을 갖기로 결심합니다. Rush University Medical Center에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 과체중이거나 건강에 해로운 간식을 나중에 먹을 가능성이 더 높습니다. 전날 밤에 무언가를 휘 두르거나 문 밖으로 나 가면서 바나나를 잡으십시오.
7. 완벽주의 포기
기피텍사스 대학 상담 및 의료 보건 센터가 "건강한 노력"이라고 부르는 것에 찬성하여 완벽주의의 획을 버리지 마십시오. 이 둘의 차이점은 건전한 노력이 행복하게 달성하려고 노력하는 반면 완벽주의는 사람들이 목표를 달성하지 못하면 낙담하고 자기 의심으로 가득 차게한다는 점입니다.
8. 더 많은 운동을
기피운동하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 모든 것이 맞는 것은 아닙니다. Michelle Segar 박사는 자신 이 좋아하는 운동 유형을 찾으면이를 고수 할 가능성이 높다고 말합니다. 달리기가 마음에 들지 않으면 다른 것을 시도하십시오.
9. 선 스크린을 착용하십시오
기피미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 모래와 서핑을하지 않더라도 밖에 나가면 자외선 차단제를 바르십시오. 아시다시피, 햇볕 화상은 주름과 같은 조기 노화의 징후뿐만 아니라 피부암을 유발할 수 있습니다. 자외선 차단제에 바르고 다시 바르는 것을 잊지 마십시오.
10. 더 많은 물을 마셔
기피더 많은 물을 마시는 것은 실제로 실천하기 쉬운 해결책입니다. CDC에 따르면 물은 관절, 척수 및 기타 조직을 보호하고 온도를 조절하며 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. Greatist 에 따르면 기분을 높이고 활력을 얻는 데 도움이됩니다.
11. 아니요
기피나는 아무도 거절하지 않기 때문에 부분적으로 거절하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 때로는 자신을 압도합니다. 같은 방법으로 새해에 더 이상 말하지 않는 것이 좋습니다. 아니요라고한다고 Mayo Clinic이 지적한 것처럼 이기적이거나 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다. 예라고 대답 한 경우 제외되었을 가능성이있는 사람들을 실제로 포함 할 수 없습니다.
12. 다른 사람들을 도우십시오
기피자원 봉사에 시간을 내십시오. 물리학 자 피터 카나리스 (Peter Kanaris) 박사는 건강 에 자원 봉사가 행복을 증가시킬 수 있다고 말했습니다. 또한 Columbia University의 연구자들은 당신이 행복하다면 심장병 발병 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 보너스.
13. 존재
기피주의 깊게 살면 매 순간마다 몸을 담글 수있을뿐만 아니라, 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 더주의를 기울이면 기억력을 높이고 불안과 우울증을 줄이며 더 나은 자존감을 느끼고 더 나은 대처 를 위해 싸우고 싸울 수 있습니다 스트레스. 승리에 대한 마음 챙김.
14. 새로운 것을 배우십시오
기피새로운 것을 배우는 것은 때로는 안락 지대 밖에서 나가는 것을 의미합니다. 새로운 곳으로 가거나 이전에 해본 적이없는 일을 하든지, 직면 해 보자. 학습은 무섭다. NPR에 따르면 새로운 취미를 발견하면 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구를 불러서 더 무섭고 재미있는 새로운 것을 시도하십시오.
15. 적은 음료
기피알코올에 잠재적으로 건강상의 이점이 있지만, 전반적으로 술을 덜 마시는 것은 나쁘지 않습니다. 하버드의 TH Chan School of Public Health에 따르면, 너무 많은 알코올은 유방암과 같은 특정 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 심장 마비가 발생한 경우 간 질환이나 심장병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 음주를 줄이면 이러한 위험이 줄어 듭니다. 적은 양의 음료를 마시면 약간의 돈도 절약됩니다. 상생.
